Zastój w mięśniach brzucha?

wole mieć swoją klatę i brak klaty
niż taką klatę i kratę jak kolega wyżej

to może pytanie z innej beczki, jak dorobić się zauważalnych mięśni brzucha, takich co będzie nawet przez tluszczyk widać, może nie rzeźbę, ale będa podkreślały swoją obecność, u mnie widać jakieś zarysy, ale takie coś jak na zdjęciu powyżej mnie naprawde nie zadowala, taką krate ma byle cherlak ;)

chodzi mi o takie dosyć wypukłe "wałki", jak to robią powiedzmy kulturyści, czy może kwestia czasu?
te 2cm, to mierzone palcami po ściśnięciu, faktycznie to za gruby nie jestem, jak na moje to taki nawet chudawy ;)