Prośba w doborze odpwoiedniego treningu dla kobitki

kavva
sadze ze kolezanka ma na mysli to ze spozywa 150 gram produktu kt jest zrodłem białka na jeden posiłek, trudno by było jej osiągnąc dzienne spozycie czystych protein dziennie a co dopiero zjesc kilkakrotne ilosci
3 gr białka na kg masy ciała to stanowczo za duzo, 2 do 2,2 grama na kg to sadze jest wystarczajaca ilosc

ja myśle że mi narazie wystarczy 1,5g ...

Tak,Shelly ma racje.Jem 150 g produktu zawierajacego bialko(np.150 g piersi z kurczaka).
Nie jestem kulturystka,ale zawsze wazylam 55 kg przy wzroscie 172.Przytylo mi sie troche od czerwca i waze teraz jakies 58/59 kg.Wszystko "poszlo" mi w nogi i w pupe(niestety)-dlatego chce to teraz zrzucic:(

Amra - mam ten sam problem
zajrzyj do postu Tyki i poczytaj o prawidłowym odżywianiu , spróbój ułozyć dietę
zapotrzebowanie określisz na podstawie art Ellisa w Odżywianiu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

zapodaj ja tutaj potem i zobaczymy czy jest ok.
No i musza być te aeroby niestety

Shelly niestety jeszcze nie mam gg, bo zmienilem kompa i wogole mam z nim problem (np polskie litery). Oprogramowanie mam w angielskim i wogole laptop to troche co innego niz stacjonarny. Postaram sie jak najszybciej poprosic kolege aby mi to ustawil(ja i komp nie mozemy sie dogadac).
Martek jak cos jest wartezeby to robic, to po prostu to robie. Sa proste i sprawdzone drogi osiagniecia celu(te sa najlepsze), ale ludzie aby sie mniej zmeczyc szukaja dziury w calym.
Jak dziewczyna osiagnie swoj cel(i nie jest powiedziane ze przy takiej ilosci aero 12-14)to sobie zbastuje i nie bedzie musiala dalej szalec a tylko podtrzymywac to co osiagnela.
Czesc