Bieganie od początkującego do zawansowanego

Ten plan jest dla tych, którzy chcą sobie zbudować dużą silę biegową i tych ,którzy chcą biegać w półmaratonie(10*3' 1' przerwy-jest to wysiłek większy niż 20 kilometrów), w zawodach na 800 metrów i 1500 metrów.
Najpierw trzeba ćwiczyć mięśnie:
stablizujace- brzuch, prostownki plecow
Bieg-uda, łydki, barki
oczywiście pracuje cale ciało ale te grupy najmocniej.
Początkujący- 2 miesiące
Myśle, że ten plan jest dobry dla początkujących https://www.sfd.pl/temat73961/
Średnio-zaawansowany 1 miesiąc
https://www.sfd.pl/temat160453/
Zawansowani(opanowanie planu dla zawansowanych trwa około 2 miesiące)
https://www.sfd.pl/temat290832/#post11

haha....dziwny ten plan. 2 lata temu (mialem `16 lat) biegalem clayc zas. codziennie po srednio 5-10 km. doslownie dzien w dzien bez zadnych wspomagaczy. Doszedlem do tego ze spokojnie biegałem sobie polamraton na zawodach. 2 razy w zyciu przebieglem w wieku 16 lat maraton ode mnie z miasta do siemiatycz troszke mi to zajelo ale przebieglem bez przerw

Jak oceniacie ten plan? Czy coś w nim dodać czy ująć?

Nikt nie komentuje tego planutreningowego? Jest on taki dobry, że brakło wam słów?

Na początku trenowania może mieć kolke. Wszystko tutaj https://www.sfd.pl/temat264318//. 

Ale jeśli chcecie się dowiedzieć więcej to albo wyszukiwarka lub https://www.sfd.pl/Przewodnik_po_dziale_Sporty_ogólnorozwojowe__ver.3.0.-t191184.html 

Co do mieśni w bieganiu:
stablizujace:
brzuch-brzuszki,pomki, spięcia brzucha. Osobiście polecam trening https://www.sfd.pl/Brzuszki-t279240.html
ale bez wykonywania rowerka
prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w [https://www.sfd.pl/temat160453/]a na najrzerszy grzbietu drążek
Bieg:
uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach
barki-nie mam pojęcia, ale polecam na mocne ramiona i klatke piersiową oraz plecy pomki(klatka, tricepsy, naramienne i brzuch) oraz podciąganie na drążku(najszeszy grzbietu, czworoboczny, biceps)Pomogłem sobie przy tym na jakie mięśnie są pomki i podciąganie na drążku nr z sierpnia 2006 Men's Health
Są to ćwiczenia dla biegaczy do 17 roku życia, którym odradza się trening na siłowni. Dobry trening jest opisany w tym artykule przez Don Garcia https://www.sfd.pl/_Czy_pompki_moge_robic_codziennie__-t227487.html

Trzeba pamięntać żeby po bieganiu rozciągać swoje ciało
https://www.sfd.pl/Rozciąganie-t201699.html

Możecie układać własne plany treningowe lecz pamiętajcie o środkach treningowych w bieganiu
https://www.sfd.pl/Środki_treningowe_w_Bieganiu-t301526.html
I o sile biegowej
https://www.sfd.pl/Trening_nóg_bez_sprzętu_=_Siła_biegowa-t275945.html
PS Mam nadzieje że wam się to przyda. Szczególnie początkującym.

A o to efekt kolejnych pytań forumowiczów:
Bieganie do egzaminu do wojska
https://www.sfd.pl/egzamin_do_wojska-t303036.html
Plan biegania pod kątem walki w stylach uderzanych
https://www.sfd.pl/Plan_biegania_pod_kątem_walki_w_boksie_tajskim-t299854.html
Plan biegania dla zawodnika Rugby
https://www.sfd.pl/probujemy_stworzyc_plan_treningowy_dla_rugby;D-t301716.html

Bieganie od 650 do 920 kcal(ilość spalanych kalorii na godzine

O bieżniach:
https://www.sfd.pl/bieznia_czy_opłaca_sie_kupic_-t283481.html

https://www.sfd.pl/Bieznia_i_zawroty_glowy-t147572.html

https://www.sfd.pl/rower_czy_bieznia_-t223813.html

Ja polecam kupno ergometru wioślarskiego niż bieżni, bo jest jakieś urozmaicenie w treningu. Macie poniżej kilka linków o ergometrach. Na pewno tej zimy nie opłaca się kupowanie bieżni, bo śniegu nigdzie nie widać, a przecie głównym powodem kupowania bieżni jest śnieg i lód.
[https://www.sfd.pl/Ergometr_wioślarski_pytania-t239953.html] 
o treningu
[https://www.sfd.pl/Ergometr_wioślarski-poszukuje_informacji.-t226837.html] 
Informacje różne o ergometrie
[https://www.sfd.pl/ergometr_wioślarski-t290454-s2.html] 
Dyskusja o ergometrach na co trzeba uważać przy kupnie ergometru
https://www.sfd.pl/ergometr_przed_treningiem_kosza-t300922.html
tutaj jest o łączeniu ergometru i np. koszykówki

https://www.sfd.pl/buty_do_biegania-t38181.html
O butach to biegania

1500 metrów
https://www.sfd.pl/bieganie_1500m-t228858.html https://www.sfd.pl/1500m_przygotowanie-t162502.html  https://www.sfd.pl/polepszyć_czas_na_1500m-t226058-s2.html https://www.sfd.pl/Trening_1500_metrow...-t174948.html https://www.sfd.pl/Bieganie_na_1500m_POMOCY-t289615.html
800 metrów
https://www.sfd.pl/prośba_do_ekspertów_!!-t160453.html https://www.sfd.pl/plan_treningowy_nq_800_metrów-t159254.html https://www.sfd.pl/Jak_zaczac_biegac_na_800m__-t216399.html https://www.sfd.pl/800m_&_pływanie_50m-t259198.html

3000 metrów
https://www.sfd.pl/bieganie_na_3000m-t160603.html
Początkujący w bieganiu
https://www.sfd.pl/POCZĄTKUJĄCY_-_JAK_BIEGAĆ__-t132375.html
Strategia biegów
https://www.sfd.pl/jak_startowac_na_1500_metrow_badz_1000m-t295478.html

ahahahaha
zdr.