1500m przygotowanie

witam!
za 9 dni bede biegal 1500m ... moglibyscie udzielic mi jakis wskazowek odnosnie najlepszego przygotowania przez owe kilka dni?
pozdro

jeżeli nie biegałeś nic wcześniej to zbyt wiele nie da się zrobić.
W ostateczności możesz (ale musisz zacząć już dziś) trochę się rozbiegać.
Proponował bym tak:
dzień 1:
30min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje tętno nie przekroczyło 140/1min)
15min sprawności
8x100m rytm
10min roztruchtania

dzień 2:

30min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje tętno nie przekroczyło 140/1min)
15min sprawności
3x800 na3/4 (tetno do 170) na przerwach 5 min
10min roztruchtania

dzień 3:

30min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje tętno nie przekroczyło 140/1min)
15min sprawności
4x200m rytm (na 80% szybkości) na przerwach 2min
10min rotruchtania

dzień 4:

50min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje tętno nie przekroczyło 140/1min)
15min sprawności
2x100m rytm (luźno)
To jest trening na wypoczęcie, ponieważ jeżeli nie biegałeś nic wcześnij możesz(powinieneś) mieć zakwaszone mięśnie.

dzień 5:

30min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje tętno nie przekroczyło 140/1min)
15min sprawności
8x150m podbieg (kąt nachylenia do 35 stopni)
6x80m skipA
10min roztruchtania

dzień 6:

45min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje tętno nie przekroczyło 140/1min)
15min sprawności
8x120m rytm(luźno)
10 min roztruchtania

dzień 7:
30min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje tętno nie przekroczyło 140/1min)
15min sprawności
2x400m (max, poprostu rębiesz pierwszą max i po 15min przerwy 2 max w czasie przerw nie zatrzymuj sie w miejscu najlepiej truchtaj "z nogi na nogę" a jak nie masz sił to marsz)
15min roztruchtania (luźno)
po tym treningu najlepiej idź na basen, a tam nie forsuj się tylko swobodnie pływaj)

dzień 8:
odpoczywasz

dzień 9:
twój wielki dzień, pochwal się wynikiem. Nie wiem czy ten trening coś ci pomoże w tak krótkim okresie czasu ale warto spróbować.
Najlepiej kup sobie koncentrat ISOSTAR albo jakiegoś innego izotonika i po każdym treningu rób coś w rodzaju takiej swoistej "odnowy biologicznej".
Jeżeli będziesz czuł że dany trening jest dla ciebie za mocny to poprostu odpuść. Nie możesz doprowadzić do tego byś w dniu startu miał zakwasy lub był zmęczony. Moja propozycja jest taka żebyś robił wolniej a wszystko.
Na trzy dni przed zawodami kup sobie ryż i jedz go sporo(bez przesady). Przed biegiem dobrze się rozgrzej to 1/999 sukcesu :)
I niech moc będzie z tobą.

dzieki za pomoc, tylko mi jeszcze powiedz co to takiego ta sprawnosc ?
od jutra zaczynam, a moc bedzie ze mna ((:
pozdro

na pewno nie rob 2x400max 2 dni przed startem, bo zamiast "wielkiego dnia" bedziesz mial zakwasy, zwlaszcza jesli wczesniej nie trenowales.

dzień 8:
odpoczywasz


cenzura?
dodam tylko ze lepiej zeby ona byla u gory

dzisiaj sobie pobiegalem.. w te 30 minut 6km, a potem 7x100m no i musze poweidziec ze nozki czuje :D kejt dzieki za uwage..
pozdro

prosze, nie ma za co
zreszta, IMHO - jak na 9 dni to trening za intesywny, za duzo biegow interwalowych i powtorzeniowych, postawione jest na szybkosc, a nie na wytrzymalosc
a to przeciez nie sprint.

Zgadzam sie z Kejt te 400 cie zajedzie.

dziś jest
16- potruchtać lekko 15 minut rogrzac ciało rociagnac 6 x 200 m z przerwami 20 sek. te 200 piewr zacząc lekko i kolejne coraz mocniej ale nie na maxa równiez ta ostania majmocniej ale nie ma maxa lekka rezerwa
17- potruchctać rozgrzewka 1,5 km prawie na maxa z przyspieszeniem na koniec
18- dzień wolny
19- potruchtac lekko w trakcie jedno troche mocniejsz eprzyspiesznei na 500 m lae nie na maxa ale dosć mocno
20- lekko potruchtać przez 20 minut z jednym troszeczke mocniejszym przyspieszeniem na 200 m ale nie za mocno ale na tyle mocno by organizm pobudzić
21- rekord świata na 1500 m 3.20,17 sek.

Muszę się wytłumaczyć bo czytam i czytam, i dochodzę do wniosku ,że zostałem zjechany a ja poprostu chciałem pomuc. Pani Kejt penie ma rację, ale zaznaczyłem, że trening może być zbyt mocny jeżeli gość nic nie biegał. A jeżeli nie dostałem odpowiedzi to poprostu chamsko olałem sprawę. Trenuję od paru dobrych lat (w sezonie 5-7 razy, w okresie przygotowawczym 6 razy- biegam śzrednie dystansy i poprostu może się trochę zapomniałem gdyż ostatni raz zakwasy czułem jakieś 3 lata temu) Nie piszę tego po to by się przechwalać przoszę mnie źle nie zrozumieć ale wśród ludzi w których kręgu się obracam ten trening nie był by zbyt ciężki. Tyle jeżeli chodzi o tłumaczeni ogólne.

Teraz chciałbym jeszcze wyjaśnić oco chodziło mi w tych 2x400na max. Poprostu chciałem doprowadzić do hiperglikemi a do tego było potrzebne oczyszczeni wątroby z glikogenu. Co do treningu na szybkość to chyba masz
rację- trening odpowiednijszy na 800m
Możęprzesadziłem z tym treningiem i chyba jeszcze nie powinienem chwalić się swoimi mądrościami:)

Pozdrowienia dla pani Kejt. Odniosłem wrażenie, że chyba zna się na rzeczy. A jeszcze jadno pytanie do OM-a: o co chodzi? Pytam poważnie. NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI

spoko, nie powiedzialam, ze sie nie znasz, i ze trening jest calkiem zly,
tylko, ze moim zdaniem: lepszy do 800m, zdecydowanie dla kogos z doswiadczeniem biegowym

aczkolwiek - najtrudniej doradzic cos sensownego kiedy ktos chce trening na zaledwie kilka dni, w kilka dni mozna troche organizm przyzwyczaich do obciazenia, ale nie zdziala sie cudow - zrestza ja sama nie podjelam sie napisania planu na kilka dni, zglosilam tylko swoje uwagi co do troche za duzych obciazen jak dla osoby nietrenujacej

rowniez pozdrawiam i mam nadzieje, ze bedziesz wpadal i dzielil sie swoimi doswiadczeniami - przeciez wlasnie kiedy mamy odmienne zdania mozna najwiecej sobie wyjasnic - dlaczego chcemy zastosowac na organizm taki a nie inny rodzaj bodzca,
tak jak na przyklad z tym 2x400MAX - nadal podtrzymuje, ze dla niedoswiadczonej osoby to nie byl dobry pomysl, ale uzasadnienie - gdyby to byl ktos ze stazem treningowym - jest sensowne

Dzięki a co do 4-setek to masz rację. Look-nołem na twój profil i tu mnie powaliło. Przypuszczałem, że studiujesz na AWF. Powaliło mnie pozytywnie. Tak nie na temat to skąd u ciebie te zainteresowania?
MOC Z TOBĄ