1-sza moja dieta prosze o ocene

witam!Jestem nowym uzytkownikiem tego forum,duzo czytalam ,myslalam i
postanowilam zrobic diete redukcyjna dla mojego brata,ktory mnie o to prosil<zeby nie bylo ze robie cos bez jego chęci i wiedzy:)>
Z obliczen wyszlo mi jego dzienne zapotrzebowanie na bialko itd.Na tej podstawie rozpisalam dietę.Piszac tutaj prosze o jakies wskazowki i rady gdzie zrobilam jakies błędy w jadłospisie<głównie o to mi chodzi>:)
Z góry dziękuje i pozdrawiam!!!



uzyskane dane---
kalorie 2292
bialko 160 2g na kilogram masy ciala
tluszcze 80 1g na kilogram masy ciala
weglowo 233 2,9g na kilogram masy ciala


bialko weglowod tluszcze
I posilek 32 74 18 g
II posilek 32 63 19 g
III posilek 32 53 24 g po treningu
IV posilek 32 43 19 g
V posilek 32 0 0 g




POSIŁEK I
32 74 18
1- Mleko Spozywcze 2% 150g
2-Platki kukurydziane 70g
3-Ser twarogowy chudy 100g
4-Awokado 80g

POSILEK II

32 63 19
1-Jogurt naturalny 2% 500g
2-Ser feta 50g
3-Banan 120g
POSILEK III
32 53 24
1-Kurczak piers bez skory 110g
2-Kasza kuskus 75g POSILEK PO TRENINGU!!!
3-Oliwa z oliwek 20g
POSILEK IV
32 43 19
1-Tunczyk w oleju 90g
2-Zoltko jaja kurzego 30g
3-Kiwi 300g
POSILEK V
32 0 0
1-Tunczyk w wodzie 150g

to tyle:)

Ok!moze cos jeszcze wymysle!mam jeszcze jedno male pytanko czy do tej diety moj braciszek bedzie mogl zazywc cos takiego jak Thermo Fat Burner firmy TREC?
oczywiscie oprocz witaminek i tej omega-3 czy jakos tam .Pozno juz ide spac dziekuje wszystkim co mi mniej i wiecej pomogli w ulozeniu tej diety!!!
Za jakis czas gdy brat bedzie mial juz internet na pewno sie odezwie czy dieta dziala, a mam nadzieje ze zadziala bo to taki maly prezencik ode mnie!

czesc
jakies dane o bracie? wiek, waga, aktywnosc itd (najlepiej wypelnic ankiete)

troche bledow w diecie jest
czytalas? https://www.sfd.pl/temat231127/
wnioski?

pzdr

hmmm moze odpowiem tyle co wiem:)
Wiec moj braciszek ma
21 lat
80 kg
180 cm
a jego aktywnosc wygląda tak:
1h treningu na silowni<w domu,4x w tygodniu>
30 min biegania <3 razy w tygodniu>
8 h w pracy 5 dni w tygodniu<jest to praca fizyczna>
Jezeli chodzi o tego linka ,ktorego podales to czytalam go chyba z trzy godziny i nie wiem ktore błędy mas zkonkretnie na mysli......
Prosze Cie bardzo o pomoc i odpowiedz:)Pozdrawiam!!!:)

bledy co do doboru produktow glownie
jutro postaram sie napisac wiecej, do pracy na 7 wiec musze wreszcie polozyc sie spac
pzdr

hehe no tak szczerze to Ci napisze ze ta dieta wydawała mi się troszkę hmm.....obrzydliwa:)<w sensie doboru niektorych posiłków>:),ale jestem otwarta na propozycje i z niecierpliwoscia czekam na Twoje porady:)Dzieki Pzdr:)

wystarczy odpowiednio wszystko polaczyc, posilki typu np. wolowina z slatka warzywna lub losos z brokulami , ser z maslem orzechowym, omlet z warzywami sa pyszne i odpwoiednie na diete

j.w. qaz

szczerze to ja tez nie rozumiem niektorych posilkow
np. jogurt, banan i ser feta
np. tunczyk w oleju i zoltko do tego
np. platki kukurydziane zamiast owsianych:p
np. oliwa w potreningowym
.
.
.



przy ukladaniu diety przydatny bedzie program dziennik posilkow -plik w excellu ze sciagniecia ze strony www.darkthorn.republika.pl

wiecej 'skrotowych' wskazowek np. w tym poscie
https://www.sfd.pl/poczytalem_i_dalej_ciemno_to_widze..-t303999.html

witaminy, mineraly, omega-3 koniecznie
pzdr

ok,wszystko rozumiem...<tak sądzę > moze mi tylko ktos podpowiedziec czy dobrze rozbilam dzienne zapotrzebowanie na białko,węglowodany i tłuszcze?Jeśli tak to ułożę nową dietę...Chcę być tylko pewna czy dobrze wszystko obliczyłam dziękuję i pozdrawiam!!!

kalorie 2292
bialko 160 2g na kilogram masy ciala
tluszcze 80 1g na kilogram masy ciala
weglowo 233 2,9g na kilogram masy ciala


kalorie mysle 2300-2400
za duzo wegli- zmniejsz do 150-200, wiecej wegli w okolicach okolotreningowych
daj wiecej tluszczu kosztem wegli i bedzie si
(no wlasnie tu jest pytanie- czy brat wytrzyma na takiej ilosci wegli? jesli nie, to lepiej zastosowac sie scisle do zbilansowanej)
wklej poprawiona dietke
pzdr

B T W
32 10 65
32 15 50
32 25 40
32 5 45
32 0 0

POSILEK I 32-b 10-t 65-w
platki kukurydziane 60g
mleko 2% 150ml
ser twarogowy chudy 110g
awokado 40g


POSILEK II 32-b 15-t 50-w
jogurt naturalny 2% 500ml
dane jogurtu 21,5-b 10-t i 31-w nie mam pomyslu co do tego dobrac :)


POSILEK III 32-b 25-t 40-w PO TRENINGOWY
piers z kurczaka 120g
ryz bialy 60g
brokuly 60g
oliwa z oliwek 20g



POSILEK IV 32-b 5-t 45-w
już nie mogę nic wymyslic :(


POSILEK V 32-b 0-t 0-w
tunczyk w wodzie 150g
troszke jest tluszczy w tym tunczyku ale malo :)


Duzo sie nie zmienilo jesli chodzi o I i V posilek bo wydaje mi sie
ze sa ok?! Nie mialam pomyslu co do posilku II I IV ,więc
prosze o jeszcze jakies ewentualne poprawki i rady a moze i przyklady bylabym wdzieczna czekam na nowe opinie i pozdrawiam!!chyba powoli kończą mi się pomysły.... a wszystkie tabele znam juz prawie an pamięć

POSILEK I 32-b 10-t 65-w
platki kukurydziane 60g -> nie do przyjecia !!!
mleko 2% 150ml -> zrezygnowal bym
ser twarogowy chudy 110g
awokado 40g

gdzie warzywa? jajecznica z pomidorem i cebula


POSILEK II 32-b 15-t 50-w
jogurt naturalny 2% 500ml
dane jogurtu 21,5-b 10-t i 31-w nie mam pomyslu co do tego dobrac :)

?? to pomylka absolutnie nie pomysl o lososiu z brokulami


POSILEK III 32-b 25-t 40-w PO TRENINGOWY
piers z kurczaka 120g
ryz bialy 60g
brokuly 60g
oliwa z oliwek 20g

bez oliwy



POSILEK IV 32-b 5-t 45-w
już nie mogę nic wymyslic :(

pieczen wolowa z kalfiorem lub szpinakiem i oliwa z oliwek


POSILEK V 32-b 0-t 0-w
tunczyk w wodzie 150g
troszke jest tluszczy w tym tunczyku ale malo :)

szpinak i oliwa z oliwek