Drążek Rządzi :D:D:D

Jeżeli chcesz się podciągnąć na jednej ręce ćwicz z ciężarem przyczepionym do pasa.
Ps. ile ważysz?

Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2007-01-03 17:40:47

Nie chcę się podciągać na jednej bo nadgarstki wysiadają... zresztą na co komu taki podciąganie... moim celem jest podciągnąć się 40 razy do wakacji...
Jaki proponujecie mi trening??
Ważę 73 kg...

Czy trzy razy w tygodniu nie będzie za dużo? Pomóżcie mi ułożyć trening :D

Pozdro

Bardzo proszę o pomoc.... :D

nie pisz postu pod postem ... ja sam mam probelm z podciaganiem ale jakos zyje ;d z tym

Bedzie pisał post pod postem aż ktoś mu da jakąś rade, to przeciez normalne po co te nerwy
Dysponujesz tylko drążkiem czy masz np dodatkowe obciążenie?? i jak szeroki jest ten drążek??

Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 14:05:35

mam dwie hantelki po 10... to jak już co to do plecaka bo nie mam pasa takiego specjalnego... Drążek ma 75 cm szerokości

3 razy w tygodniu wystarczy spokojnie, pamiętaj, że mieśnie muszą sie zregenerować:)
Piit_18 dobrze prawi - gdy zwiększysz siłę reszty ciałą wpłynie to na większą ilośc podciągnieć, a poza tym będziesz po prostu lepiej wysportowany;)
W swoim planie treningowym na podciaganie pamiętaj o różnorodności ćwiczeń, daje to dużo lepsze efekty niż tylko podciąganie się.
Myślę, że jesli dobrze rozłożysz trening spokojnie dojdziesz do 40, maz jeszcze dużo czasu.
Planów treningowych na podciąganie poszukaj na forum, jest artykułów godnych polecenia.
pozdrawiam!

Troszkę wąski ten drążek, ale trzeba walczyć tym co się ma (pewnie masz go w drzwiach). Więc masz do dyspozycji:
-podciąganie szerokim (możliwie najszerszym) nachwytem do klatki
-podciąganie szerokim nachwytem do karku (jak się tam wciśniesz oczywiście )
-podciąganie podchwytem
więc tasuj tymi ćwiczeniami. Trening poleciłbym 2-3 razy w tygodniu, nie wiem tylko co z ilością serii, ale myśle że 24 tygodniowo powinno być OK (ni to dużo ni mało, mam nadzieje że w sam raz). Ćwicz z dodatkowym obciążeniem ale ja bym nie przesadzał ze schodzeniem z powtórzeń (myśle że minimum 6 powinieneś robić w każdej serii). Już masz dobrą formę więc zacznij sie dociążać. POWODZENIA!!

Pzdr

Okey :D Będę ładował do plecaka żelastwa :D
Pomyśle też nad tą różnorodnością... zobaczę co się da zrobić...

PRZED WAKACJAMI ZDAM WAM RELACJĘ Z MOICH OSIĄGÓW...

Trzymajcie kciuki
dzięks za wszystko
pzdr
P.S Jak dobrze pójdzie może zjawię się na mistrzostwach Polski w podciąganiu.