Pytanie odnonie polaczen i dawkowania.

Witam! Mam pytanie jak dawkowac i brac nastepujace rzeczy: BCAA z Olimpy, Carbo Biogenix, oraz WPC 80, mam jeszcze kompleksc witamin MAxiVit. Wlasnie wznowilem treningi po miesiecznej przerwie. Zaczal mi sie 40 dniowy cykl przygotowawczy. Mam treningi specjalistyczne pilki recznej okolo 5-7 trenigow w tygodniu plus silownia 3-4 razy w tygodniu. Mam takie suplementy, bo klub mi je gwarantuje. Z dieta jest slabo, nie licze kalorii, ani ilosci dostarczanego bialka czy ww. itd. z pozywienia. odzywiam sie regularnie 4 posiki dziennie plus jakies dojadanie. na ten czas 176cm i wze 77,5 kg.moj calkowity tluszcz m. c. to 12.1%. Tak wiec czy ktos moze mi pomoc polaczcy te suplementy tak, aby tworzyly one sensowna calosc. Pozdrawiam

Bcaa przed treningami po 5 g i po treningu 5 g
carbo daj po treningu 0,5 g / kg - czyli w twoim przypadku jakies 40 g.
Mozesz tez zapodac przed treningiem 20-30 g jesli beda one dlugie i wyczerpujace. mozesz tez pic carbo w czasie treningu.
WPC daj 20g przed treningiem i tyle samo od razu po treningu z carbo.
Mozesz tez uzupelniac nim braki w diecie - na oko jesli nie trzymasz sie diety.
vitaminy - z zaleceniem na etykiecie zazwyczaj sie przyjmuje.

ja bialko jem na noc z tluszczami

a po treningu odrazu wchlaniam gainera z iloscia bialka powyzej 20gr na 100gr, przed treningiem tez mozesz brac gainera a do bcaa to tak jak wyzej

dzieki za odpowiedz, ale mam pytanie czy przed kazdym treningiem ma brac tak samo, bo gdy mam rano silke czyli tak o 11h, a drugi trening wieczorem , to 2 razy mam brac wszystko wedlug tego jak rozpisales?