Co proponujecie?

idz do działu odżywianie

Tak prubowalem ulozyc ale nic z tego mi nie wychodzilo, dawalem na jednym forum ale nikt nic nie odpisywal,to dalem raz gotowa dietke dla 60kg tez nie odpisywali. Dlatego sie wkur..... i powiedzialem ze juz nigdy nie bede zadnej diety stosowal. :/

poczytaj podwieszone posty i analogicznie do tego ułóż diete.

Latwo powiedziedz gorzej wykonac.
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

jesli masz diete to proponuje mono + bialeczko jezeli sa braki w diecie:P Ja osobiscie tak bym zrobil ale to tylko moje zdanie i nie trzeba sie z tym zgadzac :P pozdrwaiam

trochę mało białka w tej diecie...

uzupełnij to chociaż odżwyką.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-12-30 14:12:46