plany Armwrestlingowe

...

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36902

witam!
Prosiłbym was - Armwrestlerów - o wrzucanie tutaj swoich planów którymi ćwiczycie, ćwiczyliście lub które macie po prostu odłożone gdzieś. Oczywiście z uwzględnieniem sparingów, maszyn itd itp.

Ja jak wygrzebię z papierów wrzucę swój

pozdrawiam

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

IRON MAN19

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1379 Wiek 23 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2999

to tajemnica...

...

50 Dollars

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 9813 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 111035

IRON MAN masz jakies aktualne fotki

pokazal bys cos nowego

pozytywny jak HIV

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

PONIEDZIAŁEK

Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2
2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4
3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10

Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6
2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6
3. Uginanie przedramienia – łokieć o kolano 1-2x 8-6

Przedramię 1.Uginanie przedramion z prostą sztanga
nachwytem od kąta 90° (kciuk nad) 5x 15-8
2.Trzymanie sztanga 4-5x ok 15s

ŚRODA

Nogi 1. Przysiady ze sztangą
2. Suwnica lub hack-maszyna
3. Martwy na prostych
4. Wspiecia na palce stojąc lub siedząc

Barki 1. Wyciskanie żołnierskie
2. Wyciskanie sztangielek siedząc
3. Podciąganie sztangi do brody
4. Szungsy (sztanga lub krata lub sztangielki)

Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą -stojac 3-5x max
- przedram. oparte 3-5x max
2. Trzymanie – gruby gryf 4-5x ok 15s

PIĄTEK

Plecy 1. Martwy ciąg 4-5x 8-2
2. Podciąganie na drążku 3x max
3. Wiosłowanie ze sztangą (nachwyt lub podchwyt) 4x 8-6
4. Wiaderka lub wyciąg poziomy 3x 8-6

Triceps 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 3-4x 6-10
2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 6-8

Przedramię 1. Zamki (rura) *pionowe 5x max
*poziome 5x max
2. Trzymanie – wyciąg rączka 4-5x ok 15s

NA OK 3-4 TYGODNI PRZEDZAWODAMI ROBIE PRZEDEWSZYTSKIM CWICZENIA OPIERAJACE SIE NA IZOMETRII CZYLI TRZYMANIACH .

...

Xwrite

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 539 Wiek 35 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43081

Jak wyglądają trzymania ?? normalnie trzymamy sztange przed sobą na wysokości barków z wyprostowanymi przedramionami

Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2007-02-23 21:49:26

My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Zalezy które trzymania,np trzymanie na szerokiej raczce ustawiasz sie przy stole który znajduje sie przy wyciagu gdzie wrzucasz troche obciążenia , chwytasz szeroka rączke i starasz sie utrzymac jak najdłuzej na prostym nadgarstku ale pamietaj obciażenie musi byc duże.Trzymanie na biceps -ustawiasz sie przy modlitewniku i starasz sie utzymac hantelke w kącie (najcześciej w takim od jakiego rozpoczynasz walke) trzymasz ile możesz . Trzymanie na palce to chwytasz sztanga (najlepiej o dużej średnicyjak posiadasz) wrzucasz troche cięzaru i starsz sie utrzymac w dłoniach jak najdłużej.Cos podobnego do szungsów jak robisz kaptur tylko że nie wykonujesz tego ruchu a trzymasz tylko sztangę .

...