HIIT na rowerze

Ostatnio poczytałem trochę wątek i bardzo mi się spodobał temat HIIT. Kiedyś ćwiczyłem w ten sposób biegając, ale ze względu na niedawną kontuzję kolana, będę musiał teraz pomyśleć o rowerze stacjonarnym. Zastanawiam się tylko jak mam to ćwiczyć - na początek pewnie jakaś rozgrzewka ok 30 s, albo 1 min, potem sprint na rowerze ok 15 s i 45 sekunt normalnej jazdy. Jeżeli ktoś przerabiał temat, to niech napisze, czy będzie dobrze i jak długo mam to robić - 20 min? Acha i please napiszcie jakie efekty :)

ja zacząłem na rowerku niedawno. mam za sobą narazie 2 przejazdy więc wiele jeszcze mnie nie tkneło jeśli chodzi o efekty (tak myślę ). A robie to tak:
- 2-3min rozgrzewka - ok. 1,5min jakichś rozciągnięć, podskoków czy czegoś tak aby rozgrzać nogi i pozostała minuta to już rowerek - taka spokojna jazda
- po rozgrzewce za czynam interwały - jeśli chodzi o mnie to latam 30sek spokojnie i 15sek na maxa ile sił w nogach no i tak do tych 5-6 itenrwałów.
- po interwałach ok. 2min zakańczającej "rozgrzewki" - czyli ok. 1min spokojna jazda na rowerku i pozostała minuty to bez rowerku skakanka czy cuś takiego
oczywiśćie wszystko mieści się w 25minutach. niedlużej!!! u mnie to akurat do 10min wszystko trwa. ale na początek lepiej poeksperymentować czyli lecieć 45sek spokojnie i 10na maxa, innego dnia 35sek i 15 na maxa poto zeby sprawdzić swoją kondycję.

ja wzorowałem się na https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582html 

hmm 20 minut ? ja po hiicie bieganym 5 minut mialem ochote pluca wypluc
rozgrzewka ? nigdy nie robilem dluzszej niz 1 minut lekkiego truchtu i potem naprzemiennie, 30 sek sprint i 30 sek trucht. Tyle ze na poczatek trucht powinien trwac np 45 sekund a sprint 15 sek. To samo sie ofcorse tyczy jazdy na rowerku

Zmieniony przez - everr w dniu 2006-12-27 15:24:34

Ja zeczełem od rozgrzewki 1,5 minuty, potem 15 sek zap*****lania po pedałach, potem 30 sek. spokojnej jazdy - zrobiłem ok 5 seryjek i po ostatnim 1 min. spokojnej jazdy. Kondycha wytrzymuje, jedyny problem, to to że strasznie grzeją w blokach :)

Jak często tak ćwiczyć - codziennie, czy można nawet kilka razy dziennie?

rob tak zeby interwal trwal minute najmniej, czyli jak sprint 15 sek to spokojnie 45 sek, potem czasy interwalow mozesz wydluzac. jak gerzeja w bloku to co za problem troche okno uchylic ?

3-4 razy w tyg wiecej nie trzeba, najczesciej sie robi jakies 1,5 - 2 godziny po posilku (pomijam posilek przed snem).