udziwniona redukcja??

pobudka 8 rano
sniadanie chwile po przebudzeniu
omlet z 2 jajek + zmielone platki zytnie (garsc) wszystko polane miodem

silowani 10,00-12,00 okolo po treningu odrazu zmieszone bialko (dymatize) oraz gainer (gainer 1 vitalmaxa) co daje 40 bialka i 80 ww

14 obiad >
makaron 200 gram
piers z kurczaka 230g

17obiad2
ryz
kielbasa ( nie parowka tylko dobro jakosciowa kielbasa;))

21 200 gram twarogu poltlustego
22 sen po zbyt ciezkim dniu :(

teraz zalozenia ktore wykonuje:
staram sie z rana dostarczyc bialka (okolo40 g) jezeli nie moge w pozywieniu dosypuje ostrovi i pije shake

w szkole bulki razowe nieraz biale pieczywo + mieso:)
nieraz do tego gainer doprawiony odrobina ostrovi

obiad szkolyn
200g ziemniakow itp
100-150 gram jakiegos miesa/ryby

obiad w domu
pdobonie
kolacja lzejszy posilek

kolacja
zazwyzaj twarog nieraz tunczyc w sos wlasnym+ oliwa z oliwek

unikanie slodyczy itp
jedzenie reguralne co 3 godziny

po treningu zawsze gainer1+bialko > 40b 80ww

wszystko biore na oko i obliczamile czego mi jeszcze brakuje

budowa chuda i koscista niegydys > 74kg/198 obecnie na dokladniej wadze w slipkach samych 91 kg lecz dalej chudy
dosc ciezko nabieram masy>hardgainer :)
fatt tak jak wczescniej opisalem zrobil sie po zaprzestaniu kosza:)

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

te zasady beda zdecydowanei lepszy bo narazie jest gorzej niz wojna

a zmoesz skorygowac "moj dzien" w jedzeniu ? ja niedlugo sie wezme za lekture ;)

nie ma czego korygowac

w swieta jak bede mail wolne to psotaram sie cos stworzyc;)

poczytaj forum jest tu tysiace skorygowanych diet