powrót do rozmiaru 38 - mam tyle ładnych sukienek :)

Przeczytałam post Martka_gda. Moja sytuacja jest podobna: 6 lat temu na diecie Cambridge schydłam z wagi 68 kg do 59. Udało mi się utrzymać wagę ok. 60-61 kg przez około 3 lata (przede wszystkim dietą - wyrzucenie pieczywa, ziemniaków, słodyczy). Poten silnej woli zabrakło i wróciłąm do starych nawycków żywieniowych i do wagi 65. od początku 2005 roku zaczęłam ćwiczyć (siłownia 3-4 rzy w tygodniu, aeroby,w niektóycj okresach hiit). Sychudłam ok 3 kg i znacznie poprawiły się proporcje. Byłam zadowolona z efektów, ale od lutego tego roku znowu nic nie robię i waga skoczyła do 68kg. Od czego mam zacząć i jak rozplanować powrót do formy? Czy metoda w moim wypadku powinna być podobna do tej zaproponowanej przez qazara w poście Martka czy jakaś inna? Czekam na radę

Płeć: Kobieta

Wiek: 32

Waga: 68

Wzrost: 168

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: nie mierzyłam

Obwód talii: 79

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 37,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wychodza jakieś dziwactwa (12,14)

Aktywność w ciągu dnia: praca - tryb siedzący

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie brak

Odżywianie: przede wszystkim pysznie i nieregularnie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wyśmienity

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, dostosuję się

Stosowane wcześniej diety: Montignac, wysokobiałkowa, kilka lat temu Cambridge i niskokaloryczna

witaj


przedewszystkim nalezy wlaczyc z brakami konsekwencji musisz zmienic tryb odzywiania aby zbedne kg nie wracaly, dieta musi sie stac system na odzywianie, dlatego proponuje poczytaj o diecie zbilansowanej by ellis i wyraz swoja opinie na taki sposob odzywiania

Poczytałam. Dużo tego i nie wszystko jasne od razu. Spróbuję takiego sposobu odżywiania, jeśli uznasz, że to lepszy wybór w mojej sytuacji niż dieta niskowęglowodanowa. Chciałabym wiedzieć: jaki do tego trening? Co jeszcze powinnam zrobić przed rozpoczęciem? Szczegółowa dieta do oceny? Plan treningowy do oceny? Czy na początek wystarczą ustalenia ogólne?

trening moze byc act ,moze byc rowneirz trening FBW <czyli calego ciala> dodatkowo w dni nei trenigowe 30-40 min aero

ale pdostawa jest dieta i na tej musimy sie narazie skupic

cześć,
przyglądam się diecie zbilansowanej i przymierzam do ułożenia diety. potrzebuję jednak troszkę pomocy na starcie :)
obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 1760 kcal - czy jest ok? Jakie powinny być proporcje między białkiem, tłuszczem i węglowodanami?
Czy będzie Ok 125-130 g białka? Czy za dużo? Z jakiego wzoru liczyć węglowodany w dni treningowe (według postu eblisa wychodzi: 2,2*1,25*68(kg)*0,75 (beztłuszczowa masa ciała) + 100 = 240 g! - dużo (chyba?)

~1800 kcal

120 g białka
150-200 g węglowodanów, w treningowe trochę więcej, w nietreningowe trochę mniej. Reszta tłuszcz. Od czegoś w tym stylu możesz zacząć

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-05 16:18:43