To co zwykle

Naprawde wiem wiem, ze macie dosc tych tematow ale przejzalem na szybko kilka z kilku działow i nie da sie poprostu nic koonkretnego znalezc. Niech mi ktos w koncu uzyczy jakies konkretnej odpowiedzi.. Mam dylemat. waze kolo 71 kilo ale ostatnio rzucilem fajki wiec troche przytyl mi brzuch. Niech ktos mi poradzi co z tym robic czy cwiczyc jakas skakanke itp zeby zrzucic tluszczyk czy moze lepiej jakis trening na mase zeby dobic niech bedzie do okolo 90-100 kg i wtedy sie podrzezbic. Niech ktos pomoze. Chce poprawic swoj wyglad ale nei wiem jak sie do tego zabrac. Nie wiem czy mam cwiczyc codziien kazda parte czy nie bo kazdy pisze inaczej. Czytam to fdorum ic zytam i chce prosic czy ktos mi moze podac jakis plan bo wszyscy pisza ze jak bede czytal to sam ebde potrafil se ulozyc a jakos czytam juz kilka miesiecy i niepotrafie. Jeszzce do tego jakby bylo malo zapomnialem haslo do poprzedniego loginu eh;/ bo troche mnie nie bylo. Bybym naprawde za***is*** wdzieczny jakby ktos mi odpowiedzial jakimis konkretami. Cwiczyc wszystko na raz dzien w dzien czy kombinowac plan? Dodam ze mam okolo 175 wzrostu a zadnych wymiarow ani nic nie znam b cwiczylem spontanicznie raz na jakis czas u kumpla na silowni, ale mozna mnie traktowac jako zwyklego ludzia. Z gory dzieki i pozdro. J

Na początek zacznij od act.
Jedż nim jakiś miesiąc a potem przerzuć się na masówke. Rób normalnie trening każda grupa mięsniowa raz wtygodniu np.
poniedziałek: klatka + triceps
wtorek: aeroby (jak masz możliwość to na czczo)
środa:plecy + biceps
czwartek: aeroby
piątek: nogi + barki
sobota: aeroby
niedziela: spacerek do kościoła
Przy robieniu masy jeżeli wykonujesz dodatkowo aeroby troche trodniej zbudować masę ale powinna ona być "lepszej jakości"
Poczytaj jeszcze o diecie w dziale odżywian odżywianie. W tym sporcie jest ona ważna.

Co do twojego pytania. Jeśli stajesz przed lustrem i widzisz, że jesteś zatłuszczony wtedy powinieneś się redukowac jeśli nie to nie. Sam musisz wiedzieć kiedy się rzeżbić.


Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2006-12-18 21:58:00

jeśli chcesz stracić tłuszcz to dieta na lekki minus i aeroby

dział odżywianie, treninng, fitnes itp

Odnośnie aerobów to tylko się je robi na spalanie tłuszczu czy po coś jeszcze bo czytałem troche o nich ale niezabardzo rozumiem.
Odpowiedz odnośnie postu raczej nie czekaj jak jeszcze przytyjesz bo tylko złapiesz tłuszczyku a nie masy mieńśniowej jak chcesz zrzucić wage to przedewszystkim w 80% sukcesu to dieta a nasiłownie też możesz się zapisać to jak zamienisz ćwiczenia na fajki to może niebendziesz tak o nich myślał bo palenie to prze....ny nałóg i jak przestałeś palić to twój organizm chce go czymś zapełnić czyli jedzonkiem ale to niezadobrze bo łapiesz tłuszcz a nie mase mieńśniową.Moja rada pilnuj co jesz i zastąp jeden nałóg drugim czyli zamiast palić-poćwicz bo to jednak wciąga nieziemsko( to jest tylko moje zdanie )

dzieki wszystkim za wszelkie odpowiedzi anpewno zastosuje sie do wskazowek :) jeszcze raz dzieki :]