### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###

90% "pewnikow"? No, chyba nie az tyle..

Poza tym pozwolcie ze wyjacnie cos: Krzych przez wiele lat nie schodzil ponizej 8 powt, bo to nie dawalo efektow. Wlasnie o to chodzi ze czym mniej powt z zalamaniem miesniowym tym bardziej "przepala" sie nerwy. Na wiekszej ilosci powt tak mocnego przepalenia nie bedzie.. ale jakiejs jest. Regresja ciezarow To nastepna rzecz jaka ratuje w takich treningach... i jeszcze cos: u Krzycha ta metoda zdawala sie bardziej dzialac tam gdzie cwiczenie nie mialo wyraznego poczatku i konca. Przykladem moze byc tu podciaganie szerokie lub wioslowanie jednoracz. Podobnie moze byc np z bicepsem gdzie unikanie oszukiwania moze byc porownane z unikaniem ostatnich powtorzen. "Koncze serie bo zaczyna sie oszukiwanie".. Wyciskanie lezac, przysiady i martwy ciag to juz inna historia. Tutaj latwo stworzyc sobie granice. Maja wyrazny poczatek i koniec, oraz "martwa strefe" w srodku, a oszukiwac tez sie nie da.
No i jeszcze jedno: wczuwanie sie w prace miesnia powoduje ze w rzeczwistosci nie dochodzimy do tylu powtorzen do ilu moglibysmy dojsc, czyli jest tu pewien zapas wynikajacy paradoksalnie z mniejszego pobudzenia motoryki miesni za sprawa wiekszego wyczucia.
Nie da sie maksymalnie wlaczyc miesni i maksymalnie czuc je na raz.


A co do wymyslenia skuteczniejszych metod; ma tu raczej miejsce powrot do sposobow sprzed ery "koxu", ktora zaczela sie na dobre w latach 70 i pozwolila zawodowcom na coraz glupsze treningi. Dopiero wtedy Mike Mentzer rozpropoagowal ostnie powtorzenia, a nawet wymuszone. Poza tym byla to czesc kampanii reklamowej "Nautiliusa", producenta maszyn "Hammer Strenght". Od tamtego czasu radzi sie robic mniej serii zeby sie nie przetrenowac , a przedtem radzilo sie zostawiac wiekszy zapas powtorzen.
Nie pamietam juz kto, ale w czasach Arnolda jakis jego kolega / konkurent wykonywal az 80(!!!)serii podciagania na drazku. Nie da sie tak cwiczyc dochodzac do upadku w kazdej serii. No, chyba ze ktos chce miec naciagniecia i naderwania... i cofniecie przyrostow..

Dlaczego zyskalo to na popularnosci?
-podwyzszenie intensywnosci powoduje zmiany adaptacyjne, ale wtym sposobem szybko sie wyczerpuja i trzeba zrobic przerwe..
-kazdy chcialby szybkich postepow, a robiac ost powtorzenia zdaje sie ze ze robimy co w naszej mocy by je uzyskac.. wpajana nam etyka pracy ma tu swoje ujscie.
-spedzamy mniej czasu na silowni , gdyz wg zasad tej metody liczba serii musi znacznie spasc. Szkoda ze stres nie spada. Mike Mentzer swego czasu ponoc popadl w taka "manie" przetrenowania ze pisal o ciezkim treningu raz na miesiac, wiec sami widzicie ze nie zawsze i nie kazdy moze. Przeciwnicy smiali sie zas ze nastepnym krokiem bedzie ciezki trening raz na rok!!

A teraz najlepsze; najsilniejsi robia "ciezki trening na maksa" raz na kilka miesiecy, czyli na najwazniejszych zawodach.
Forsowne powtorzenia zabilyby ich sile i dynamike(oslabienie nerwow) , powodowalyby wypaczenie techniki, kontuzje i psychofizyczne wyczerpamie.



Podsumowujac; da sie , ale nie zawsze!
Sam stosuje czasem takie metody, ale z metodycznymi trickami.

Jak juz ktos chce robic postepy na drazku to niech sie podciaga tylko do czola.. taka prosta rada...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-11 12:12:16

1.lepiej do klatki sciagac drazek gornego wyciagu czy do karku?
2.co najlepiej rozbudowuje plecy?
3.nie czuje miesni plecow co robic...?
4.lepiej wioslowac sztanga czy sztangielka?
5. lepiej wsiolowac nadchwytem czy podchwytem jesli chodzi o sztange?
6. jesli chodzi o sztangielke nie wyobrazam sobie wioslowania podchwytem?

hmmm spróbuje zrobić te wiecej serii a mniej powtórzeń bo pod koniec musiał pomagać mi partner.. a przerwa jaka pomiedzy seriami? bede robil szerokim uchwytem.... strasznie sie biceps pompuje... to dobrze czy źle?

Mike:

1.lepiej do klatki sciagac drazek gornego wyciagu czy do karku?
WG MNIE DO KLATKI
2.co najlepiej rozbudowuje plecy?
A JAK SADZISZ POO TYM CO NAPISALEM POWYZEJ?
3.nie czuje miesni plecow co robic...?
NIE MUSISZ ICH CZUC A PRACOWAC PRACUJA.
OLEJ TO. KIEDYS POCZUJESZ I TO NIEWIELW ZMIENI.
POKI CO PRACUJ NAD TECHNIKA.
JAK JUZ BEDA DUZE CIEZARY TO POCZUJESZ.
PLECY SA SPECYFICZNE I NA MALYCH IEZARKACH CZUJE SIE RAMIONA A NAWET KLATKE..

PYTANIA O WIOSLOWANIE IDA TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat281827/ 


Tofik:

hmmm spróbuje zrobić te wiecej serii a mniej powtórzeń bo pod koniec musiał pomagać mi partner..
NAWET W OSTATNIEJ SERII ROB WIEC ZAPAS 2 POWT.

a przerwa jaka pomiedzy seriami?
TO ZALEZY OD CIEBIE. JESLI NA MASE TO POWINIENES BYC WYPOCZETY NA JAKIES 90%. NA SILE NA 100%.

bede robil szerokim uchwytem....
ZALEZY JAK SZEROKIM.. CZYM SZERSZY TYM WIECEJ MUSISZ SIE NAMECZYC Z MARTWA STREFA. GDYBYC PODCIAGAL SIE Z CIEZARKIEM DO CZOLA TO SZEROKO JEST OK.

NIE ROB ZA SZEROKO, BO RUCH JEST JUZ WTEDY NIENATURALNY.
SREDNIO I WASKO SA NATURALNE, WIEC MIESNIE SA DOSTOSOWANE EWOLUCYJNIE DO TAKICH RUCHOW.

POCZYTAJ TO:
https://www.sfd.pl/temat296016/

strasznie sie biceps pompuje... to dobrze czy źle?
LEPIEJ JAK WIECEJ MIESNI POMPUJESZ NIZ MNIEJ..
GORZEJ JAK BICEPS MASZ WYMECZONY PRZED NAJSZERSZYMI...
SPROBOJ WIEC TEGO PODCIAGANIA DO CZOLA..
AHA: BICEPS PEWNIE NADAL BEDZIE SIE POMPOWAL..

jak poprawic w ktrótkim czasie wynik w podciaganiu. Zacząłem 2 tyg. temu. Na początku sie podciagałem 4 (podchwytem na rozstaw barków), teraz już 6, ale chciałbym żeby robic serie z minimum 10. W dodatku robimy właśną siłownie i kumpel sie upiera, że niepotrzebny drązek. Jak zobaczy że sie podciagam z 6-7 razy to powie, że nawet sie podciagnac nie moge a drązek chciałem i zacznie marudzić. Siłke otwieramy za 2 tyg.

jak poprawic w ktrótkim czasie wynik w podciaganiu.
JAK BEDZIESZ CHCIAL W KROTKIM TO NIESTETY KROTKO POTRWAJA PRZYROSTY!
POZA TYM ZALEZY TO OD PLANU TRENINGOWEGO NA SILOWNI.

RADZE ZROBIC TAK;

-DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek)

-MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2.

-ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY

-PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY

-NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY POWTORZEN

-ROBISZ 10 TAKICH SERII (u Ciebie po 3 powt za pierwszym razem)

-JESLI NIE WYROBILES Z ILOSCIA SERII TO POWTORKA NA NASTEPNYM TRENINGU

-JESLI ZALICZYLES WSZYSTKIE SERIE TO NA NASTEPNYM TREINGU O 1 POWT WIECEJ NIZ POPRZEDNIO. (czyli po 4)

-DOKLADASZ TAK POWTORZEN W POLOWICZNYCH RUCHACH AZ DOJDZIESZ DO STAGNACJI, TZN BRAKU POPRAWY W ILOSCI SERII NA DANEJ ILOSCI POWT. (5,6,7...)

-PO STWIERDZENIU STAGNACJI (np na 15 powt polowicznych) PRZEZ TYDZIEN NIE CWICZYSZ ANI PLECOW ANI BICEPSOW .. (np nastepny wtorek i piatek)

-PO OWEJ PRZERWIE PRZYCHODZISZ I ROZGRZEWASZ SIE TRZEMA SERIAMI PO POLOWIE STAREJ MAX ILOSCI POWTORZEN (U CIEBIE 3*3POWT-TO DAJE LEPSZY WYNIK) , ODPOCZYNEK, POBUDZENIE SIE DO WALKI I JEDZIESZ NA REKORD! (zalozmy ze bedzie 10p)

-PO CALYM TYGODNIU POWTORKA SPRAWDZIANU! (zalozmy ze bedzie 12p)

-TYDZIEN PRZERWY

-ZACZYNASZ CYKL OD NOWA OPIERAJAC SIE NA NOWYCH LICZBACH MAX POWTORZEN.
(czyli zaczynasz na 6 powt) MOZESZ ZACZAC OD 3 POWT ALE PODWIESZASZ 5 KG NA PASIE I CYKL OD NOWA. SPRAWDZIAN ROBISZ BEZ OBCIAZENIA. NASTEPNY CYKL TO 10 KG I TAK DALEJ...

PO ROKU JESI JESTES "PRZECIETNIAKIEM GENETYCZNYM" MASZ JUZ SPORO POLOWICZNYCH PODCIAGNIEC ZE SPORYM CIEZAREM. PRZEKLADA SIE TO NA BARDZO DOBRE WYNIKI BEZ CIEZARU.

***DLACZEGO POLOWICZNE? BO TAK LEPIEJ ROSNIE, NIE MASZ MARTWEJ STREFY I JEST JAK PO MASLE.




Zacząłem 2 tyg. temu. Na początku sie podciagałem 4 (podchwytem na rozstaw barków), teraz już 6, ale chciałbym żeby robic serie z minimum 10.
JAK WYZEJ...

W dodatku robimy właśną siłownie i kumpel sie upiera, że niepotrzebny drązek.
ZNAM TAKICH CO SIE PODCIAGALI 8 RAZY A PO PARU LATACH BEZ DRAZKA ZERO RAZY BO SIE ZROBILI ZA CIEZCY!

Jak zobaczy że sie podciagam z 6-7 razy to powie, że nawet sie podciagnac nie moge a drązek chciałem i zacznie marudzić. Siłke otwieramy za 2 tyg.

WSTAW SOBIE ROZPOROWY W FUTRYNE I TYLE.
OPROCZ ROZPORU POWINIEN MIEC KOLKI KTORE ZAPOBIEGNA SPADNIECIU NA 100%.


POZDR.

to jak podciagam sie an drazku w szerokim rozstawie to wywalic sciaganie, bo przeciez to te same meisnie dzialaja, albo jak sciagam to wywalic podciaganie?

Raczej wywalic, ale zalezy od calosci planu i mozliwosci silowo-wytrzymalosciowych.

Jesli podciagasz sie max 5 powtorzen a chcesz wiecej to po podciaganiu (najlepiej na samym koncu treningu bo po tym zabraknie sil na wioslowanie i ciagi)zrob sciaganie drazka coraz mniejszym ciezarem a coraz wiecej powt. <w regresji>)

Nie jestem zwolennikiem szerokiego podciagania, chyba ze z ciezarkiem o tylko do czola.

https://www.sfd.pl/temat296016/ 

Uważasz że dobrze podciągać się metodą szeroko do czoła?? zaczynając od jednego powt do maxa?? Uzasadnij w czym jest lepsze od pełnego podciągania. Mowa o podc bez obciążenia
Zainspirował mnie test saiba

Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-12-14 21:34:30

Widzisz ten link powyzej?

Biomechanika ruchu jest nieskuteczna powyzej pewnej wysokosci. Pojawia sie martwa strefa. W tamtym temacie to tlumaczylem nieco.

Wezsze chwyty lepiej pod tym wzgledem stoja niz szerokie.

Duzo w tym winy naglego przejscia ramion w pozycje gdzie bicepsy juz niewiele sa w stanie pomoc, a nastepuje to w pozycji skrocenia miesni grzbietu.

Oznacza to ze w gornej polowce nagle tracimy "grunt pod nogami", a wlasciwie pewnosc siebie. Nastepuje reakcja ; brak pewnosci siebie -> brak napiecia -> brak skutecznosci.

Co do zwiekszania liczby powt z serii na serie; tu masz coraz lepsza koordynacje ruchowa co seryjke i co za tym idzie lepsze napiecie. psychicznie tez przyjemnie.

Zamiast dojsc do ost powtorzen dochodzisz do pulapu gdzie "skonczylo sie paliwo" ale mie doznales "zlego stresu" powodujacego zastoj...