kochani forumowicze :) pomozcie

siemka. mam 17 lat i chcialbym was prosic o ocene mojej rozpiski. moje dane to:

wiek:17 lat
staz:1 miesiac
cel:masa
wzrost:175 cm
waga:80 kg
dieta: brak
sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow

rozpiska:

dzien 1

klatka

wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10
wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 10
rozpietki 3x 10

nogi

przysiady ze sztanga 4x10
wspiecia na palce 4x10

dzien 2

plecy

szrugsy(sztanga) 4x 12
przenoszenie sztangi leżąc 4x 10
wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8

tricps

podnoszenie sztangi zza głowy 3x 10
francuskie wyciskanie 4x 10
prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3x10

dzien 3

biceps

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (waski uchwyt) 4x10
uginanie ramion z sztanga stojac (szeroki uchwyt) 3x10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (szeroki uchwyt) 3x10
nadgarstki

barki

wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10
arnoldki 3x 10
podciąganie sztangi stojąc 4x 10
skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20)

lepiej dac progresje czy staly ciezar. z gory thx za rady i poprawy

krzych666 thx za rady. wodyn przekierowal mnie do dzialu dla pocztakujacych i zobaczylem tam plan mojego kumpla z silki bede razem z nim jechal tak jak wodyn powiedzial czyli ze podzial ciala na dwie czesci i co kazdy trening inna czesc ale jeszcze raz thx za rade nastepnym razem wezme ja po uwage . pzdr

Zamiast jednego uginania na modlitewniku (nie wiem czy swiadomie czy Twoja pomylka) daj młotki. Na barki praktycznie nic nie masz na tylny akton, zmien to.

Yo ja zmienil bym polaczenie grup, i cwiczenie jedno na tricka mi nie pasi wyciskanie zza glowy jest na barki bardziej, no i klatke bym zaczynal od prostej lawki.
A grupy to wolabym tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi
i troche kolejnosc cwiczen tez bym pozmienial aaa i do klatki nie rob wyciskania na skosie sztanga i hantlami same hantle wystarcza moim zdaniem to tak na pierwszy rzut oka PozdrOO

Edit:
Ułóż diete.
Nogi olewasz. 4 serie na uda to za mało. We wspięciach daj conajmniej 12 powtorzen.
Z progresja poczekaj jeszcze jakis miesiac.
Czytaj, czytaj, czytaj...

nogi odpuszczam bo boje sie o kregoslup(zbieram na pas)a na barki co dac? wyciskanie sztangi zza glowy czy unoszenie hantli w opadzie ? bylbym wdzieczny gdybys dopisal jakies cwiczenia

Unoszenie hantli w opadzie

w tricu popelnilem maly blad chodzilo mi o francuskie wyciskanie staojac

jeszcze jakies bledy?? tak ogolnie dalem wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol bo chcem popracowac na dolna czescia klatki

Skoro chcesz pracować nad dolną częścią - to po co robisz skos w górę ? Próby zrobienia "wszystkiego" doprowadzą co najwyżej do przetrenowania.

Przemyśl trening, zaplanuj cele i części, które chcesz poprawić a dopiero potem układaj trening.

czyli skos mam usunac z treningu? a reszta jest dobra?

Nie chodzi o to, żeby usunąć - tylko żeby planować trening z głową. Jeżeli chcesz się skupić nad konkretną częścią, to trening powinien być ukierunkowany na tą właśnie część/partię. Nie można wstawiać ćwiczeń z atlasu na oślep.

To znaczy można, ale wyniki będą równie nieprzewidywalne.