Dieta - mała pomoc

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html
heh właśnie tego potrzebowałem, nie ma w podwieszonych :) Dzięki, dzięki...
Podzieliłem według tego arta i wyszło:
B - 255g
W - 425g
T - 42g
Mam nadzieje, że wszystko jest dobrze podzielone. Jeśli potwierdzicie to zabiorę się za ułożenie diety to wam tu wkleję do oceny.

Człowieku ty chyba niewiesz ile to jest jedzenia 3400kcal na twoją wage

no cóż nie wiem ile to jest ale tak mi wyszło ze wzoru ellisa. Ale tak się zastanawiałem i przeliczyłem jeszcze raz. Tym razem kożystając z prostrzego wzoru z arta gazara i wyszło 2900 :P Ale to nie ważne. Napiszcie czy dobrze podzieliłem na makroskładniki to sobie podziele te 2900. Bo jakoś tak tłuszczyku się mało wydaje względem B i W.

btw. Ile te 3400 to może być żarcia? Jakieś przykłady :D

Ja waże 75 kg i mi wychodzi około 3400 kcal i z początku miałem trudności ze zjedzieniem teraz jakoś wchodzi

No ja bym tego tłuszczyku troche więcej dał 1g/ kg co najmniej ale pamiętaj żeby był to dobry tłuszcz, zresztą w podanych artach masz o tym też chyba

Czyli wszystko rozdane ok. No to zabieram się za układanie diety. Skożystam z tego 2900. Mam nadzieje że nie okaże się za mało przy moim trybie życia. Kiedy tak najszybciej można zobaczyć rezultaty? neu9 zobacze sobie i ułoże jakiś plan na jeden dzień z tymi 3400 kaloriami zobacze czy pochłonę to :P

To Ci powinno pomóc.

Miłej zabawy przy układaniu diety

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_-->_str._27-t40963-s27.html 

Heh, Chaczyk. Witam twórce fajnego video :P . Zobacz moje

tym czasem ide spać bo mnie już muli. Jutro sobie ułoże jak zdąże przed SW. Tym czasem dobra noc.

Nie dość, że bluzgi same to jeszcze ta denna Tibia

Weź zacznij lepiej ta diete robić

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie

Śniadanie
Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=-
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=-
2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=-
Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=-
Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=-
Witaminy
Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?

W szkole około godziny 11
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g -=11,11,0=-
Chleb żytni razowy 160g -=9,3,73=-
Oliwa z oliwek -=0,5,0=-
Szynka z indyka 40g -=7,1,0=-
Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=-
Jabłko -=0,0,10=-

Obiad a zarazem posiłek przed treningiem
Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=-
Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=-
Ryż biały 100g -=7,1,77=-
Banan -=1,0,22=-

Po treningu
Ryż biały 100g -=7,1,77=-
Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=-
Jabłko -=0,0,10=-
Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=-
Banan -=1,0,22=-

Przed snem
Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=-
Banan -=1,0,22=-
Białko jaja kurzego -=11,0,1=-

Dieta dla:
Kcal:3021
Białko:228
Tłuszcze:57
WW:399

Mam jeszcze pare pytań:
-Co z warzywami? Liczy się je do diety czy moge je jeść bez liczenia?
-Widziałem gdzieś że dawaliście link do jakiś przepisów komuś kto pytał o to jak wy przyrządzacie np. piersi kurczaka. Ale zgubiłem ten temat z linkiem prosiłbym o ten link.