Pytanie!!!

Siema. Mam 17lat, wzrost177cm, waga 81kg i cwicze już kolo 2lata mam diete bez zadnych suplementów i nic mi nie przychodzi.Czym to jest spowodowane? Trening oczywiście zmienam co 2 - 3 miesiące.

zmień bodźce i zwiększ bilans suple też dorzuć

Jesz za mało kalorii?

Zastój. Normalka.
Doloz kalorie do diety.
Jak nic nie stosowales to kupuj kreatyne.
Jaka kupisz to twoja sprawa. Kazda zadziala super.

kalorii jest dość sporo bo aż 4000

Daj moze diete do sprawdzenia.

Taką dietę stosowałem ponad miesiąc i nie widziałem efektów waga stała w miejscu . Poniżej zamieściłem diete i trening. Prosze doradźcie mi bo nie wiem co zrobić, a nie chce się brac z SAA.

Dieta :
7.30 - 8.00
Płatki owsiane/ryż 100g + mleko 200 ml
po tym pije jogurt aż bedę syty. około 250ml
garść rodzynek około 20 g
łyżka stołowa oliwy z oliwek.

w szkole :
od 10.00 do 14.00 zjadam na przewach 2 bułki z szynka + Jabłko + kefir około 400 ml

obiad 16.00
ryż 150g + wieprzowina 150g + surówka + łyżka stołowa oliwy z oliwek

Trening 17.00
posiłek potreningowy 19.00
Ryż 150g + jogurt 250ml

kolacja :
4 jajka + 3 kromki ciemnego chleba z masłem + łyżka stołowa oliwy z oliwek.


trening :
poniedziałek
klatka + biceps
wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 x 12
wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12
rozpiętki 4 x 12
przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 x 12
uginanie ramion gryfem łamanym 4 x 12
uginanie ramion opierajac łokcie o kolana 4 x 12

wtorek :
Plecy + triceps
wiosłowanie w opadzie gryfem łamanym 4 x 12
martwy ciąg 4 x 12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12
szrugsy ze sztangą tyłem 3 x 12
wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12
wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4 x 12
sroda : wolne
czwartek :
barki + biceps
wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12
unoszenie hantli bokiem 4 x 12
unoszenie hantli z przodu 4 x 12
uginanie ramion gryfem łamanym 4 x 12
uginanie ramion opierajac łokcie o kolana 4 x 12

piatek :
plecy + nogi
wiosłowanie w opadzie gryfem łamanym 4 x 12
martwy ciąg 4 x 12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12
szrugsy ze sztangą tyłem 3 x 12
przysiady ze sztangą 4 x 12
uginanie nóg w lezeniu 4 x 12
uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 x 12
wspienicia na palcach 4 x 20

efektow nie bylo przez ostatni miesiac czy przez cale dwa lata, bo niejasno cos napisales?

Przez ostatni miesiąc stosąjąc ta diete i ten trening.

no to po dwoch latach moze byc juz maly zastoj, moze kreatynka jakas?