Mało snu :-( co zrobić!!

zalecałbym zamianę przynajmniej jednego dnia w tygodniu na porządne odsypianie. Snu nie zastąpisz niczym.

Kup sobie lecytynę - to pozwala na nieco lepszą regenerację podczas snu. Przynajmniej ja budzę się bardziej wypoczęty.

Na nogi jest dużo ćwiczeń ze sztangą choćby przysiad w wykroku.
Według mnie zdrowiej będzie się wysypiać i nie ćwiczyć, niż się nie wysypiać i ćwiczyć. Człowieku ty się zaorasz na śmierć. A trening przy takiej ilości snu jest według mnie bezsensu. Jeżeli nie masz warunków to nie możesz ćwiczyć po prostu.
Niechce cię od niczego odciągać ale to jest moje zdanie. Gdybym był na twoim miejscu bym odpuścił siłownie.

q-bazz hmm dzieki za dobre rady ale wiesz jak to jest twoj biceps w niku na fotce.. to moj wyglada o wiele lepiej :) wiec mysle ze raczej jestem przystosowany do cwiczne na silowi i tak miedzy nami to nie wiem ile masz lat ale myslisz ze wszysy ludzie co cwicza to nie pracuja? tylko chodza do szkoly? znam ludzi co cwicza i do tego pracuaj fizycznie po 10 godzin...i dobrze wygladaja...a tak pozatym ja ciwcze bo to lubie... jedni siedza przed tv i sie relaksuja a ja ide na silownie...wiesz jak bym mial dzianych starych to bym pewnie nie pracowal i sie tylko bawil i chodzil na silownie...ja wiem ze 6 h snu to za malo ale kiedys pracowlame na 3 zmiany byly tygodnie ze musialem caly tydzien wstawac o 4 do pracy...koszmar spalem po 4 godzin!!...ale jakos cwiczylem...ale wtedy to naprawde bylem wykonczony...kurde nie doradzaj tak ludzia ze by zucili silownie!! silownia nie ejst tylko dla ludzi co sie ucza jeszcze albo maja dzianych starych i nie musza pracowac...

A ja proponuję zupełną zmianę treningu, najlepiej na fullbody. Niestety przy splicie trzeba mieć naprawdę dobrą regeneracje, a śpiąc 5 godzin możesz o takiej zapomnieć... Jak nie masz dobrej regeneracji to bez sensu jest katowanie mięśni taką ilością serii jak przy splicie. ćwicz całe ciało 3 razy w tygodniu po 2 serie na partie i powinno być lepiej.

gdzie kupuje.. jak jestes z wawy to w Galerii Moktotow jest sklepik z odzywkami no i sa tam takie opakowania... to sa opakowania ktore byly gratis dodawane do zestawu Testosterone Booster... a tam sprzedawane sa oddzielnie

TOGu a może dasz radę przekimać się w pracy ?
A tak na poważnie to wygląda na to że się przetrenowujesz. No i błąd że nie uzupełniasz witamin i minerałów. Spróbuj czegoś z żeńszeniem, np. bodymax lub naturell, albo dokup żeńszenia do witamin. Powinieneś mieć wtedy więcej energii. No i koniecznie ZMA na lepszą regenerację
Powodzenia!

"Niechce cię od niczego odciągać ale to jest moje zdanie." - chyba napisałem, że cię niechce odciągać!
Moim zdaniem jest tylko to, że brak snu wyrządzi ci okropne szkodzy w całym organiźmie.
Poczytaj trochę o tym.
Ja ci nie odradzam siłowni... ćwicz... ale znajdź chociaż z 2h więcej czasu na sen inaczej nie wytrzymasz.

No ja wlasnie wiem ze to bezsesnu jest wkladam kase w diete jest trening ale odpoczac nie ma kiedy no i fakt ciezko mi to idzie postaram sie chyab przelozyc trening na 19 i o 23 juz isc spac to juz bedzie 7 godzin .. no i wlasnie piszecie ze trening 3 razy w tygodniu ale jak ja tak cwiczylem to ogolnie nie czulem tego...nie widzialem zadnych postepów...szczerze mowiac to ten ostatni miesiac mam kiepski jakis wczesniej to klatka mi sie w ciagu 3 dni regenrowala i bylo ok...i nawet ciwczylem 3 dni z treningiem jedne wolny dwa z treningiem i jedne wolny...mialem enegie...aha ja mam energie do cwiczen!! tylko chodzi o to ze po treningu na drógi dzien tak mnie miesnie bola ze jak bym mial ciagle zakwasy...a zakwasy po 5 miesiacach treningów? To jest przetrenowanie dlatego daje sobie 7 dni wolnego i kupie to ZMA i zestaw minerałów
-Witamin ACTIVITE TOP10
-ZMA OLIMPU...
a i mialem zaczac cykl na mase 6 Tygodni KReatyna Hi-tec i GLutamina Ultimate Nutrition... Nigdy jeszcze glutaminy nie bralem zobaczymy jak to bedzie Dzieki za odpowiedzi pozdrawiam...

Zakwasy po treningu można odczuwać nawet wtedy gdy się ma już troche większy staż.

ja rowniez pracowalem od godziny 7 do godziny 20 po pracy do domku szybka kolacja i na silownie poltora godzinki i do domu bylo tak przez ostatnie 5 miesiecy musze powiedziec ze nie jest latwo i rozumiem ciebie ja robilem trening lzejszy niz normalnie i trenowalem trzy razy w tygodniu a co do zma to zrob sobie apteczne wychodzi taniej i ponoc rownie dobre (sam zaczolem je brac od soboty wiec nie dlugo sie dowiem czy naprawde) masz tu linka wszystko napisane latwo i przejzyscie
https://www.sfd.pl/ZMA_-_tylko_które_-t200531.html
a tak poswiecac moze sie naprawde fanatyk wiec podziwiam cie i nie rezygnuj pozdro LOL