Prosze o pomoc w sprawie treningu

Mam 17 lat; 80kg wagi i 175 cm wzrosru. Ćwiczylem juz z rok potem miałem przerwe w wakacje az do teraz. Wydaje mi się że jestem troche za groby, chcialbym stracić tkanke tluszczową i przybrać troche masy mięśniowej
krótko mówiąc zamienić tłuszcz w mięśnie.Jeśli chodzi o ćwiczenie
to ćwiczylem u kumpla na siłowni którą sam zrobiłw piwnicy ;p
Jeśli można to chciałbym prosić o jakieś porady lub cały trening
ditke jakąś i suplementy jakie brać co i jak?? Z góry dzięki za pomoc !!!

"krótko mówiąc zamienić tłuszcz w mięśnie"

Jeśli udałaby ci się taka sztuka - to zakasowałbyś Copperfielda

hehe Dobre ale prośiłbym o coś więcej:)

W sumie to podstawowe kwestie, poczytaj posty podwieszone, bo nikomu nie będzie się chciało odpowiadać setny raz na te same pytania.