HARD CORE : PODWOJNA SAMOWOLKA ZAKRESOWA

Obdzielac nie mam zamaru, moge pokazac jak..

Poza tym zadnym tam ewenementem nie jestem.

Pozdr.

bardzo dobry artykuł. Czekam na kolejne- już długo ich nie ma

Bo mnie zawalaja powiadomki, prosby itp...

Ale kiedy beda..

o tak
kiedy beda to ebdzie mozna z tego ksiazke zlozyc
swoja droga szeryfie proponuje zrobic post z ankieta dot. tematow zeby uzyszkodnicy wybrali co chca priorytetowo przeczytac, pamietasz, ta lista tematow ktora mi kiedys wyslales

SoG oczywiście

FU: Wiesz, w natloku zgloszen dochodze do wniosku ze nie bede sie zobowiazywal do zadnej kolejnosci..

Son Gokuu; Dzieki!

WODYN: Rozumiem ze sposob 1 to cwiczenia podstawowe - pierwsze, a sposob 2 to cwiczenia dalsze tak??

pozatym nie wiem czy dorbze zrozumialem ale jesli np moj max na klate wynosi 85 to zacyznam od 42,5 czyli niech bedzie 45kg i potem dodaje co serie 10% az dojde do ciezaru ktorego nie jestem w stanie podniesc 15 razy i wtedy podnosze juz tylko pare centymetow od klatki, czyli podniose np 60 - 8 razy a pozostale 7 razy mam go podniesc tylko na pare centymetrow od klatki (wykonywac w dolnej fazie uchu) czy wiedzac ze juz nie podniose kolejnego razu zostawic ciezar u gory i opuszcza kawalek i podnosic te pare centymetrow (czyli gorna faza ruchu) ?

WODYN: Rozumiem ze sposob 1 to cwiczenia podstawowe - pierwsze, a sposob 2 to cwiczenia dalsze tak??
TAK.

PROBLEM JEST DALEJ....

pozatym nie wiem czy dorbze zrozumialem ale jesli np moj max na klate wynosi 85 to zacyznam od 42,5 czyli niech bedzie 45kg i potem dodaje co serie 10% az dojde do ciezaru ktorego nie jestem w stanie podniesc 15 razy i wtedy podnosze juz tylko pare centymetow od klatki, czyli podniose np 60 - 8 razy a pozostale 7 razy mam go podniesc tylko na pare centymetrow od klatki (wykonywac w dolnej fazie uchu) czy wiedzac ze juz nie podniose kolejnego razu zostawic ciezar u gory i opuszcza kawalek i podnosic te pare centymetrow (czyli gorna faza ruchu) ?
WLASNIE OPISALES SPOSOB DRUGI, KTORY MOZE BYC NIEBEZPIECZNY W TYCH CW W KTORYCH ZAPODALEM SPOSOB 1!
SPOSOB 1 JEST BEZPIECZNY W KAZDYM CWICZENIU.

ZWROC UWAGE NA TO JAKIE CW DOBRALEM DLA JAKIEGO SPOSOBU..

Ok czyli na przyklad na barki stosuje sposob 1 - zakladam 35kg - cisne 8 razy do uszu i 8 do glowy, pozniej 40kg - 8 do uszu, 8 do glowy, itd itd az dojde np do 55 ktore podniose 4 razy do uszu i wtedy 4 razy do glowy tak? na koniec 80% osttaniego ciezaru i to bedzie wtedy ostatnia seria?

a jesli robie biceps sposobem 2 to wtedy mam zorbic 15 powt i zalzomy ze w ktorejs z serii wykonam tylko 9 to kolejne 6 mam poprostu sprobowac podniesc ile sie da tak?

sorry ze zawracam glowe ale jest tak napsiane ze czytalem to 3 razy i dalej nie kumam

Ok czyli na przyklad na barki stosuje sposob 1 - zakladam 35kg - cisne 8 razy do uszu i 8 do glowy, pozniej 40kg - 8 do uszu, 8 do glowy, itd itd az dojde np do 55 ktore podniose 4 razy do uszu i wtedy 4 razy do glowy tak? na koniec 80% osttaniego ciezaru i to bedzie wtedy ostatnia seria?
WSZYSTKO OK, ALE ROBISZ "POLTORAKI", CZYKI 1 OD USZU PLUS 1 OD CZUBKA I LICZYSZ TO JAKO 1.
1 USZY
1 CZUBEK
2 USZY
2 CZUBEK
3 USZY
3 CZUBEK
4 USZY
4 CZUBEK
5 USZY
5 CZUBEK
6 USZY
6 CZUBEK
7 USZY
7 CZUBEK
8 USZY
8 CZUBEK -I TO JEST OSME POWTORZENIE.


a jesli robie biceps sposobem 2 to wtedy mam zorbic 15 powt i zalzomy ze w ktorejs z serii wykonam tylko 9 to kolejne 6 mam poprostu sprobowac podniesc ile sie da tak?
TAK, CZESCIOWE IDA DO PIETNASTKI... ALE PLAN JEST TAKI BY TYLKO W PIERWSZEJ I OSTATNIEJ SERII WYKONAC 15 PELNYCH ...


sorry ze zawracam glowe ale jest tak napsiane ze czytalem to 3 razy i dalej nie kumam
TO NIE MOJA WINA.. JAK NAPISZESZ MI TO BARDZIEJ ZROZUMIALE TO MOGE EDYTOWAC POST ORYGINALNY..

POZDR.