Carbo+Ostrovia-> trening, dawkowanie

siemka,
trenmuje wspinaczke (nie weekendowo ale wyczynowo), a jest to sport wymagający sporo od organizmu. Zależy mi więc na jak najlepszej regeneracji oraz na "posiadaniu" odp ilości białeczka i wegli podczas cyklów treningowych.

Przejżałem troche forum, znalazłem sporo info dot stosowania tych preparatów, jednak iż jestem jeszcze laikiem w kwesti dawkowania wiec kieruje takie pytanie: czy te preparaty stosujemy tylko przed i po treningu, czy także w dni restowe? Wiem ze białka nalezy brać tyle ile brakuje w diecie, natomiast jak to sie ma z weglami? Czy jest błedem branie w dni kiedy się nie trenuje czy tez nie? Oraz ile można spożyć carbo dziennie? Chyba jasno sprecyzowałem moje wątpliwości...

Dzięki za wyrozumiałość i ewentualne odpowiedzi...
pozdro

hmmm, jesli bedziesz stosowal carbo w nietreningowe, to moze cie troche tluszcz zalac, lepiej jesc ryz/kasze/makaron, ale jesli masz szybka przemiane materii to ok.

raczej mam bo od dobrych paru lat w ogóle nie przybywam na wadze (cały czas w okolicach 65)