Droga w kilka miesiecy po szczupla sylwetke... Prosze o ocene i pomoc

Charon co do tego planu co napisalem to byl on w glownej mierze oparty o posty Tyki "zrob to sam", a dopiero pozniej przeczytalem o diecie CKD, a co najwazniejsze przeczytalem opinie osob ktorym udalo sie zrzucic parenascie kg. Jestem gotow na wszelkie wyrzeczenia. Jak czegos bardzo pragne i chce dazyc do celu to potrafie sobie odmowic wiele rzeczy, takze z jedzeniem nie powinno byc problemow, chcialbym tylko, zeby ktos pomogl mi ulozyc, badz tez przerobic powyzsza diete na CKD.

Te osoby chudły nie dlatego, że CKD jest magiczną dietą, ale dzięki temu, że im pasowała i mogli ją kontynuować. Poza tym większość już ma dłuższy staż na siłowni i doświadczenie z kontrolą kaloryczności.

Dietę, którą wkleiłeś nie da się tak po prostu przerobić, bo założenia są całkiem inne. Skoro jednak uparłeś się na dietę niskowęglowodanową, ułóż na razie sobie sam taką, w której będzie ok 150g węglowodanów, większość w okolicach okołotreningowych. Reszta węgli ma pochodzić z warzyw. Daj 200-240g białka, reszta zdrowe tłuszcze.

ulozylem sobie diete. Prosze o ocene

Dieta

Sniadanie 8.00

- 2 jajka,plasterek żółtego sera, surowa cebula, pomidor, ogorek, tran lub omega 3( co wg was jest lepsze ?)

2 sniadanie 11.00

- 100g bialego chudego sera, pomidorek, ogorek, cebula, oliwa z oliwek, orzechy wloskie

Obiad 14.00

- chuda gotowana piers, gotowana zielona fasola, surowka (kap. Pekinska, ogorek, kukurydza, papryka wymieszane z oliwka z oliwek), tran lub omega 3

Kolacja 17.00

- chudy bialy ser, tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek

Przed snem 20.00

- bialko WPC 80 – 30 g


Prosze napisac wszelkie sugestie i ewentualne zmiany jak to widzicie.
z gory dziekuje. Pozdrawiam

A gdzie uwzględnione trening, hiit/aeroby?

Charon to jest, ja wiem jak cwiczyc !
Chcialbym zebyscie ocenili diete

To dobrze, że wiesz jak ćwiczyć, ale skoro mam ocenić dietę, chcę wiedzieć, który to posiłek przed- i potreningowy.

P.S Przy każdym posiłku napisz rozkład makroskładników, czyli ile jest białka, tłuszczów i węglowodanów.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-11-12 21:30:15

witam, a wiec tak dzisiaj moj pierwszy dzien diety wygladal tak:

1 posilek

2 gotowane jajka, plaster zoltego sera, salatka z pomidora, ogorka, papryki i cebuli wymieszana z lyzeczka oliwy z oliwek, 2 kapsulki omega 3

2 posilek

100 g bialego chudego sera wymieszane z 3 lyzeczkami tunczyka i 2 lyzeczkami oliwy z oliwek, 1 kap. tranu

3 posilek (przedtreningowy)

gotowana piers z kurczaka, garsc orzechow wloskich (nie mialem w domu akurat zadnych rozsadnych warzyw, ale tu bede dodawac zawsze brokuly lub gotowana zielona fasole), kapsulka tranu

4 posilek (potreningowy)

100g bialego sera, 3 lyzki tunczyka, 2 lyzki oliwy z oliwek-wszystko wymieszane razem, gotowana zielona fasola, garsc platkow owsianych, zielona herbata

5 posilek (dopiero bedzie)

30g bialka WPC80 z letnia woda wymieszane w szejkerze

Trening

klatka, aeroby (40 minut rowerka-bylem zlany potem), aerobiczna 6 weidera.

a teraz aktualnie padam.
Co do diety to bede ja stale dopracowywal (akutalnie w zwiazku z szalem na uczelni nie jestem w stanie wszystkiego rozpisac co do grama). Dodam tylko, ze czuje sie syty, nie odczuwam glodu i wszystko mi bardzo smakuje, a co najwazniejsze czuje sie swietnie nawet po cwiczeniach.

Nie możesz przy wadze 117 kg, treningu siłowym jeść jak osoba, która waży 60 kg i ogranicza się do długich spacerów. To może się żle skończyć. Jeśli już dieta niskowęglowodanowa to polecałbym zacząć ją bez deficytu kalorycznego. Stopniowo ograniczać węglowodany, w pierwszym tygodniu o połowę, w kolejny powiedzmy do 100 g na dzień i następnie niżej jeżeli jest taka potrzeba. Po 2-3 tyg. adaptacji jak już węglowodany są nisko możesz wprowadzić mały deficyt kaloryczny: 10-15% zapotrzebowania kalorycznego.

przy takiej wadze to minimum 2800 kcal ci potrzeba i duza porcje ruchu

Zdecydowanie lepiej jest zacząć odchudzanie od jak najwyższej kaloryczności przy której nie tyjemy i stopniowo odejmować kalorie. Jeśli zaczniemy od dużego deficytu kalorycznego to metabolizm szybko wejdzie na te niższe obroty i potem już niewiele można zdziałać, zabiegi są niewspółmierne do efektów.