Powrót na siłke po 3 latach

Witam!!!Mam 18lat od 3 lat trenuje biegi na 200m i teraz rezygnuje chce zacząć ćwiczyć na siłce jako że bawiłem sie 3lata na siłowni jako 12letni guwniaż a Póżniej 3 lata biegałem mam jakieś podstawy żeby zaczynać.Jeśli macie jakiś pomysł żeby mi pomóc zacząć to napiszcie.To nie jest moja chwilowa decyzja więc wasze doświadczenie mi wiele pomorze.Głuwnie chodzi mi o zbudowanie kilku beztłuszczowych kilogramów.Mam ok 72kg i 180cm.
Najbardziej interesuje mnie gdzie zacząć po jakim czasie zacząć suplemętacje a także trening.

To ty?


zacznij od lektury w postach podwieszonych

j/w

1st i last ostrzezenie