dieta do poprawy

moja pierwsza dieta
waga: 90 kg
robiłem z dziennikiem posiłków
2200 kcal

1. Płatki owsiane 80
jajko kurze całe 150
Orzechy włoskie 50

2. Jabłko
3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 10

4. Chleb żytni razowy 100
Ser twarogowy chudy 100
Pomidor 200

5 Śledź w sosie pomidorowym 250
jajko kurze całe 120
Surówka z ogórków i pomidorów 100

162 B, 88 T, 220 Ww

proszę o p[orawę bo pewnie jest co :D

Redukcja, masa?
Wrzuć jakiś czysto białkowy posiłek przed snem( tuńczyk, twaróg chudy etc.).

Acha: za mało warzyw - dorzuć(nie wliczaj do bilansu dziennego).

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-11-10 15:49:17

1. Płatki owsiane 80 /mleko 0,5 tluszczu oczywiscie ;p
jajko kurze całe 150 / tu bym dal mniej jaj a zato twarog i z 2 kromeczki chleba rozowego
Orzechy włoskie 50 /moze byc

2. Jabłko
3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc
Ryż biały 100 /moze byc
Oliwa z oliwek 10 /moze byc

4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z serem wlasnie polany oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy 100 /moze byc
Pomidor 200

5 Śledź w sosie pomidorowym 250 /tunczyk lub makrela lepsza by byla lub poprostu ser twarogowy
jajko kurze całe 120 /moze byc
Surówka z ogórków i pomidorów 100


Do kazdego posilku mozesz dawac jakies owoce i warzywa i je urozmaicac to nie zaszkodzi :]Same witaminki ;) Pozdrawiam
ps.to moja pierwsza poprawa ale sam duzo sie naczytalem zanim ulozylem diete wiec mam nadzieje ze nie jest zle

masa, co do tej owsianki to zalać wrzątkiem i dodać można słodziku bo mleko ma laktoze;/

1. Płatki owsiane 80
jajko kurze całe 100
2 kromki chleba razowego
Orzechy włoskie 50


2. Jabłko
3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 10
sałatka z warzyw

4. Chleb żytni razowy 100
Ser twarogowy chudy 100
Pomidor 200

5 Śledź w sosie pomidorowym 250
jajko kurze całe 120
Surówka z ogórków i pomidorów 100

6. Twaróg chudy 100g na noc

edit: czekam.. :d

Zmieniony przez - szczachu w dniu 2006-11-10 18:32:04