interwały...

witam, czy między obwodami są jakieś przerwy czy wszystko powinno być non-stop?

ja wiem co to interwaly ale nie rozumiem rozpiski

bo on wlasnie nie pisal o 1 min szybkiego i 2 wolnego = 3
tylko o 0,5 minuty co daje 1 min/obwód :/

a moze jestem glupi

trening obwodowy moze zawierac przerwy owszem, jednak jego celem jako jednym z kilku- jest podnoszenie wydolnosci tlenowej - przerwy powinny być zadne, znikome. jak najszbsze przejscie od stacji do stacji, a wypoczynek dopiero po skonczonym pelnym obwodzie

Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-05 21:08:46

mam zamiar zastosować interwały na rowerku stacjonarnym, 3 obwody: 1obwód=30sek-szybkie tempo, 30sek-normalne. pytanie moje to ile razy w tyg. te interwały zastosować patrząc na to, że 2x w tyg chodze na tajski boks oraz 2-3x na basen

czyli 1 sesja trwa 3 minuty ? dobrze rozumiem ?

Smokeee_- przy intensywnej diecie, i boksie tajskim ktory jest forma treningu wysokointensywna [jak chyba kazda sw], na 100% niezbedny ten hiit? nie prosciej obciac z diety? bo jak np trenujesz 4x w tyg na silce +2x tajkski to moze byc cienzko z regeneracja.

f***master, tak, sesja trwa 3 min.

zależy mi na szybkiej redukcji, więc chwytam się wszelkich sposobów ;P

odp.f***master, co do tych 3 obwodów to nic pewnego jeszcze, nie wiem czy bede w stanie je wykonać, równie dobrze może byc ich 2.

Smokeee_- szybko jest przeciwienstwem dobrze.
Jesli kcal w aktywnosci beda obcinane zbyt dyrastycznie to mozliwe ze wynik bd taki sma jak w przypadku od diety/zapotrzbeowania odciecie 700 np kcal, organizm przejdzie na oszczedny tryb i tylko spowolni sie metabolizm.
Wydaje mi sie ze jesli trening bylby odpowiednio intensywny [ale adekwatny do stazu] chodzlbys dalej na sw i odpowiednia byla by dieta nie istniala by potrzeba forsowania sie jeszcze hiitem ktory lekkim trneingiem nie jest, tymbardziej ze chyba masz bieganie na taju bynajmniej na kiku jest.

po 3 minutach na rowerku nawet codziennie wiele sie nie zadzieje moim zdaniem... albo cos przeoczylem albo nie do konca rozumiem chyba

seba, czyli Twoim zdaniem 2x Tajski, 2-3x Basen oraz odpowiednia dieta nieskowęglowodanowa wystarczy do zrzucenia sadła?

master, gdzieś na forum napotkałem się z poradą tego typu interwału z 2-3 obwodami, tak więc też pytam.

f***master-
to nie dokonca tak jak zrozumiales interwaly skaldaja sie z obwodow pewnych 1 dajmy na to to

1 min wolnego tetna 2 min syzbkiego [przeplatanie tetna] co daje nam 3 min.
On chce zrobic planowo 3 co daje przykladowe 9 min + po przed i po stosuje sie rozgrzewke 2 min czyli 13 min.
I generalnie po czyms tkaim oprucz nudnosci i tak za duzo sie chyba nie stanie ale obowody zwieksza sie sukcesywnie az sie dojdzie do 25 min pozniej wydluza sie wysokie tetno kosztem niskiego.
Generalnie fajny trening- ja tak robilem biegajac, i pisalem o czyms podbnym nawet art.

Smokeee_- to trudno powiedziec czy to wystarczy ale generalnie zdrowiej bedzie gdy narazie zrezygnujesz z hiitu i poczekasz 2-3 tyg obserwujac reakcje swoje organizmu jesli waga by stala w miejscu/nie bylo efektow mozesz zzcac dodawac nastepne formy aktywnosci ruchowej/kombinowac z dieta.

ok dzieki seba, teraz musze ułożyć jakąś pożądną diete ;)


edit. ach, a jeśli dodałbym jeszcze siłownie, co prawda w piwnicy ale zawsze to coś? :>

Zmieniony przez - smokeee_ w dniu 2006-11-05 21:52:29