Dieta ektomorfika - ocencie, dużo pytań

Inwencja twórcza i wyobrażnia.
Tam gdzie ryż może byc kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, makarony ...
Tam gdzie pierś z kurczaka może byc pierś z indyka, chuda wołowina, cielęcina, ryby ...
Tam gdzie na kolację zajadasz twaróg możesz dodac warzyw w postaci rzodkiewki, cebuli, szczypiorku, dac tuńczyka w sosie własnym, tłustą makrelę, jaja ...
Na śniadanie zamiast owsianych możesz zajadac jajecznicę z warzywami albo pożywny omlet.
Poszperaj, poczytaj ... tematów multum.

jako ze nei chce zakladac nowych wiec ciagne ten temat:

w czym znalezc tłuszcze wielonienasycone? poza orzechami wloskimi - chodzi o cos co mialo by naprawde sporo tego typu tluszczy - musze zbilansowac te z pozostalymi bo narazie strasznie malo (jakies 30% nasyconych lub mono) :(