Schudnięcie -pomocy!!

Cóż moge powiedziec. Chciałbym schudnąc. Wczesniej troche cwiczyłem w domu(ok 1 mies) ale bez diety i nie przynosiło to efektów. Jezeli będzie to możliwe to prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83kg

Wzrost: 183

Obwód klatki: 56cm

Obwód ramienia: 35cm

Obwód talii: 97

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła codziennie od 9 do 16.30

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami cwicze w domu ale żadko (pompki, brzuszki, rowerek stacjonarny)

Odżywianie: jem wszystko w sporych ilosciach. Nie ograniczam słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 3 treningów w tyg w domu (mam hantle, eskapander rowerek stacjonarny)0d 30 do 60 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Szybka redukcja raczej nie bedzie mozliwa, do wszystkiego trzeba czasu i checi. Pierwsze co musisz zrobic to zabrac sie za ulozenie diety redukcyjnej i dobrego treningu + interwały, aeroby. Niestety ale trening w domu hantle, pompki to za malo. Min 3 razy w tyg silownia. Musisz duzo zmienic a do tego trzeba motywacji. Cos z obwodem klatki Ci sie pokrecilo.

A można cos wiecej na temat tych interwalów. Co to jest??

Interwały = HIIT.

Możesz go robić na rowerku stacjonarnym. Zacznij powiedzmy od 3 'obwodów'. Na jeden obwód składać się będzie

30 sek wolnej jazdy
30 sek max pedałowania

Jeśli nie będziesz dawał rady, to możesz trochę zmienić proporcje np. 40 sek wolno i 20 'sprint'. Jeśli będzie za lekko - dołóż jeden obwód...

Na upartego coś na ten ekspander i hantle można wymyślić, ale nic nie zastąpi sztangi...

A mogłbym dostac jakies propozycje treningu na ten eskapander i hantle??

Zestaw ćwiczeń z ekspanderem:
http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2

Można co nieco pozastępować ćwiczeniami z hantlami.
Pod spodem gotowe treningi domatora - gorąco polecam.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-02 16:39:11

ok juz wiem, że moge pisać

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2006-11-02 18:09:56

O co chodziło z tym że "możesz pisac" bo jakosnie ogarnąłem:)

bede na laptopie w domu to ci z chęcie pomogę

a z tym pisaniem - bo nie każdy ma prawo tu pisać

OK. bardzo prosze o pomoc w sprawie tego treningu. Z góry dzięki

wiec ogranicz słodycze ...