Erco
witam!
panowie prosze o poinie nt 2 dniowego planu (nie mam mozliwosci cwiczyc wiecej). aha nie robie nog poniewaz wczesniej bardzo duzo biegalem i jestem z nich zadowolony
ps celem jest masa
wiek 20
wzrost 178
waga 72
OTO PLAN
I dzien
Klata+barki+biceps+brzuch
k:
wyciskanie na poziomie 4s 10-12
na skosie 3s
na skosie rozpietki 4s
przenoszenie sztangielki za glowe 3s
b:
1. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s 10-12
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s
4. szrugsy 3 s
b:
uginanie ramion na skosie sztangielkami 3s 10-12
uginanie ze sztanga stojac
uginanie mlotkowym 2-3s 8-10
IIdzien
plecy+triceps+brzuch
p:
sciaganie dolnego chwytu do brzucha 4s
podciaganie w szerkoime uchwycie 4s max
wislowanie sztangielka 3s
t:
wycisaknie w waskim uchwycie na lawce poziomej 3s
sciaganie drazka goRnego 3s
prostowanie reki nad glowa franuskie 3s
z gory dzieki za opinie pozdr
panowie prosze o poinie nt 2 dniowego planu (nie mam mozliwosci cwiczyc wiecej). aha nie robie nog poniewaz wczesniej bardzo duzo biegalem i jestem z nich zadowolony
ps celem jest masa
wiek 20
wzrost 178
waga 72
OTO PLAN
I dzien
Klata+barki+biceps+brzuch
k:
wyciskanie na poziomie 4s 10-12
na skosie 3s
na skosie rozpietki 4s
przenoszenie sztangielki za glowe 3s
b:
1. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s 10-12
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s
4. szrugsy 3 s
b:
uginanie ramion na skosie sztangielkami 3s 10-12
uginanie ze sztanga stojac
uginanie mlotkowym 2-3s 8-10
IIdzien
plecy+triceps+brzuch
p:
sciaganie dolnego chwytu do brzucha 4s
podciaganie w szerkoime uchwycie 4s max
wislowanie sztangielka 3s
t:
wycisaknie w waskim uchwycie na lawce poziomej 3s
sciaganie drazka goRnego 3s
prostowanie reki nad glowa franuskie 3s
z gory dzieki za opinie pozdr
Krzysztof Piekarz
