kilka pytań na początek

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1104

mam pare pytań do ekpertów:

1. o co chodzi z tym endo i ekto?
2. czy jeżeli ułoże diete to musze sie jej trzymać tzn nie jeść nic innego? jeśli tak to przez jaki okres czasu?
3. czy przy wieku 17 lat, wzroście 176cm i wadze 70kg jest sens robić trening na mase?
4. jaką ilość węgli, białka i tłuszczu w stosunku do wymienionej wyżej wagi?

z góry dzięki za odpowiedzi

nineteen ninety muthaf***in one, NWA's back

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Spychu_15

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2164 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 23575

1.) to są typy budowy, jak chcesz wiedziec więcej to wpisz w wyszukiwarke

2.)im lepiej trzymasz diete tym lepsze są efekty, ale na małe odstepstwa mozesz sobie czasem pozwolic. diete trzymasz dotąd aż efekty cię zadowolą
3.)Jeśli chcesz byc duzy, to zawsze się opłaca.
4.)zacząłbym od ok. 2g białka 1g tłuszczy, a reszte z węgli

Barcelona forever!!!

...

puyol

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1104

kurde nie moge sobie zabardzo poradzić z tym obliczeniem całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, może mi ktoś pomóć albo podać jakiś uproszczony sposób?

nineteen ninety muthaf***in one, NWA's back

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 45261

waga x 24 x 1.3

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 164753

to jest na masową?

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

puyol

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1104

dobra, obliczyłem i wyszło mi 2485. myśle żeby podnieść to do 3000 kcal. skoro waże 73 kg to mam dziennie dostarczać 73g tłuszczy i 146g białka. a węgle? co z nimi?

nineteen ninety muthaf***in one, NWA's back

...

6roove

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 24391

obra, obliczyłem i wyszło mi 2485. myśle żeby podnieść to do 3000 kcal. skoro waże 73 kg to mam dziennie dostarczać 73g tłuszczy i 146g białka. a węgle? co z nimi?

3000 kcal masz calosci
to tluszcz 73*9kcal + bialko 146*4kcal = 1241

teraz wegle= 3000-1241= 1759
dzielisz przez kalorie, czyli przez 4 i masz jakies 440g wegli

pamietaj, ze nie wszystko musi zgadzac sie idealnie, raz zjesz mniej, raz wiecej, ale staraj sie utrzymywac bilans
Pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...

puyol

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1104

dzięki wam za pomoc, jutro zabieram sie do układania diety