ile balka

mam nadwage przy wadze 97 mam 180 wzrostu powinienen zjadc 2g bialek na kg cial sadlo mam tez liczyc
np w ryzu jest tez balko ale roslinne je tez musze liczyc czy nie

białka roślinne też licz , powinieneś jeść coś koło 180 gram białka dziennie

Staraj sie zeby roslinne nie przekraczalo 20% bialka w diecie.

licz i roslinne ale pamietaj najwazniejsze jest białko zwierzece i jajeczne! Niech ono bedzie priorytetem w twojej diecie!
Masz jakas konkretna diete: redukcja, masa??
Jak tak to napisz.
Opisz siebie moze bf gdzie masz najwiecej tłuszczu, poziom aktywnoscie, treningi, jakie areoby wykonujesz ( jak wykonujesz wogole) i ile posiłkow dzienie jeszcze i z czego one sie składaja. Przyjmowane suple i leki
Pozdrawiam

chce dopiero zaczac cwiczyc i chce rozeznac sie w temacie
mja dieta:
11.00 rano musli 200g mleko
13.00 twarog 500g 100g dzemu nisko slodzonego jablko
multiwitamina cynk wapn rozpuszczone w 200ml wody mineralnej
18.00 200g kurczaka 100g ryzu slatka z papriki pomidora i cebuli z oliwa z oliwy
23.00 200g filet z ryby 100g kaszy gryczanej puszka tunczyka z oliwkami
i papryki
03.00 jogurt 200g mleko 200ml