7.00
- Sniadanie
- Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal (b,t,ww)
- 2 jajka cale okolo 150 g 18,75/16,05/1,5/226kcal
- mleko 0,5% 150 ml (sam nie wiem liczylem na gramy) 5,25/0,75/7,65/60 kcal
II Sniadanie oklo 9.50
- 75g chleb zytni razowy (2 kropki) 4,2/1,2/38,6/168,7 kcal
- 25g filet z indyka 5,3/0,3/0,05/ 24 kcal
- salata zielona 5g 0,7/0,01/0,145/ 0,7 kcal
- 25g papryka czerwona 14,5 kcal
- oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88 kcal
III Sniadanie 12.20
- 75g chleb zytni razowy (2 kropki) 4,2/1,2/38,6/168,7 kcal
- 25g filet z indyka 5,3/0,3/0,05/ 24 kcal
- salata zielona 5g 0,7/0,01/0,145/ 0,7 kcal
- 25g papryka czerwona 14,5 kcal
- oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88 kcal
IV posilek 14.30
- Chleb zytni razowy 110g (3 kromki) 6,16/1,87/56/65/ 247,5 kcal
- serek wiejski 150g 16,5/9/4,5/153 kcal
- rodzynki suszone 15g-20g 0,23/0,05/7,12/ 27,9 kcal
V. Posilek przedtreningowy 17.00-17,30
- Mieso z piersi kurczaka 100g /21,5/1,3/0/ 100 kcal
- Ryż brązowy 100g 7,4/2,2/72/ 337 kcal
- Pomidor 100g 0,9/0,2/3,6 / 15 kcal
- Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0 88,9 kcal
<b> Trening </b>
- Carbo 35g 0/0/33,25/ 133kcal
50-60 min pożniej
- Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/ 98 kcal
- Ryż bialy dlugoziarnisty 100g 6,7/0,7/78,9/ 344 kcal
- Dzem truskawkowy niskoslodzony 30-40 g 0,09/0,06/11,34/ 65,4 Kcal
- Miód 20g 0,06/0/15,9/ 65,4 kcal (sam nie wiem iel zabardzo ma wiec wziolem jako pszczeli bo raz mam inny a drugi raz znow inny)
1,5 godz pozniej
Twaróg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/ 98 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal
Calosc: Białko 154g, tluszcze 79g, Węgle 461g
Bialko 2,2g, tluszcze 1,1, Węgle 6,4
Białko 616 Kcal, Tluszcze 7,14, Węgle 1845 = 3103 Kcal
P.S Dieta rowneiz na https://www.sfd.pl/temat295338/
"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P