BCAA + Kreatyna

Witam wszystkich

Mam 120 caps BCAA Vitalmax i 100 Kreatyny Olimpu. Mam pytanie ile minut przed treningiem brać BCAA i ile brać kapsułek myslalem 3 przed treningiem i 3 po treningu producent mówi że 2 przed i 3 po ale może przy wiekszej wadze brać toszke wiecej o ta jedna kapsułke ?


A kreatyny myslalem 5 kapsułek po treningu lub 2 tab. naczo rano i 3 tab. po treningu, ale nie wiem czy brac kreatyne przed BCAA czy po wzieciu BCAA ? Dobrze jest brac raz dziennie kreatyne ?

Pozdrawiam prosze o pomoc

BCAA 8-10g przed i po treningu jak chesz coś z tego uzyskać
a 100tab krety to zamalo na cykl dokup jeszcze 200tab lub 250g mono

spoko zrobi się a powiedz jak ją brać rano naczo ile i po treningu ile? Tego BCAA mam tyle aż zalecane przez producenta to 5 capsow dziennie hehe ? :D

kreatyna:

DT
rano na czczo 5g
po treningu 5g

NT
rano na czczo 5g

bcaa bierz ok.10g na porcję.Mniej to strata kasy.Nie odczujesz działania.

Ogólnie mam wątpliwości czy odczuje działanie... wybrałbym mieszankę egzogennych aminokwasów, ewentualnie powszechną mieszankę egzo- i endogennych aminokwasów, jeśli już musiałbym wybierać jakieś aminokwasy do suplementacji, ewentualnie zastanowiłbym się tylko nad leucyną... ale raczej długo bym nie myślał