dawkowanie suplementów. pomocy !

witam, zabrałem się miesiac temu za trening siłowy w celu zwiększenia masy oraz poprawy siły i wytrzymałości. proszę o pomoc w dawkowaniu oraz opinię na temat suplementów, które zakupiłem, a są nimi :
1. białko prolongatum BX
2. carbo BX
3. BCAA mega caps 1100 Olimp
4. Anabolic Amino 5300 MLO
5. L-glutamine (pure powder) MULTIPOWER.

Dodatkowe informacje :
wzrost - 182cm
waga - 79kg
wiek - 29
staż na siłowni - 1 miesiąc
dieta - 4320 kcal dziennie ( 200g białka, 120g tłuszczu, ok. 600g węglowodanów) z produktów nieprzetworzonych - w sześciu posiłkach co 3 godziny
trening - ogólnorozwojowy - co drugi dzień wszystkie partie mięśniowe poprzedzony 10min. rozgrzewką oraz kończony 20min. marszem po bieżni. czas - w sumie 1,5 godziny
to chyba wszystkie ważne informacje.

powyższy zestaw suplementów został mi polecony przez trenera a firmy wybrałem sam. pytanie jak ten zestaw najmądrzej stosować i czy czegoś nie dorzucić lub nie odstawić. dzięki.

Carbo zaraz po treningu, a bialko godzine po oraz mozesz w dni treningowe pol godziny przed spaniem zapodac. No chyba ze sie myle to zaraz ktos mnie zjedzie:) ale mam nadzieje ze nie. Pozdro!

wywal wszystkie suple na poczatku, pierwsze miesiace to obycie z ciezarami, nauka wykonywania poprawnie technicznie cwiczen itp pare meisiecy obwodow jak najbardziej wskazane a potem przejscie na trening dzielony, ale jak piszesz masz trenera to wszystko powinno byc jak najbardziej wporzadku

ja uwazam ze pierwsze etapy pobytu na silowni mozna a raczej powinno sie przecwiczyc bez zadnych suplementow, oczywiscie inaczej sytuacja ma sie do odzywek, te jak najbardziej wskazane, po prostu wazam ze suple przydadza sie na pozniej

pozdro ...

niby racja ,że wcześnie sie zabrałem za suplementacje, ale jak spojrzysz Malphas na zestaw tych środków to mamy tam (oprócz białka i carbo, kore są raczej niezbędne bez względu na staż) wyłącznie aminokwasy, których komplet trudno dostarczyć nawet w doskonale ustawionej diecie, więc po prostu uzupełniam braki. Zauważ, że nie rzuciłem się na kreatyne czy stacki bo z tym rzeczywiście mam czas...jednak dopełnienie diety aminokwasami raczej może na początku pomóc...chociażby w lepszej regeneracji...?

wiem jaki komplet srodkow zakupiles, jednak dalej uwazam ze zdebny, poprostu przestalem wierzyc w reklame a zaczalem dbac o perfekcyjna diete i tobie tez tak radze

pozdro ...

dzieki za wypowiedzi, również pozdrawiam !