hst do oceny

jedna albo dwie - musisz sie kierowac wyczuciem.

ja nie robie negatywow - nie lubie, wiec nie jestem ekspertem.

chwilowy a czy moglbys ocenic juz ostateczny plan

15:
Nogi:
. Przysiad 2s
. lydki 2s

Klatka:
. Wycisk na plaskiej 2s

Plecy :
. Podciaganie 2s
. Martwy 2s - zamiennie z przysadami
. Wioslowianie 2s

Barki :
. Wyciskanie sztangi przed glowa 2s
. unoszenie bokiem 2s

10:
Nogi:
. Przysiad 3s
. lydki 3s

Klatka:
. Wycisk na plaskiej 3s

Plecy :
. Podciaganie 3s
. Martwy 3s - zamiennie z przysadami
. Wioslowianie 3s

Barki :
. Wyciskanie sztangi przed glowa 3s
. unoszenie bokiem 3s

Biceps :
. Uginanie ramion 1s

Triceps :
. Francuz lezac 1s

5:
Nogi:
. Przysiad 4s
. lydki 4s

Klatka:
. Wycisk na plaskiej 4s

Plecy :
. Podciaganie 4s
. Martwy 4s - zamiennie z przysadami
. Wioslowianie 4s

Barki :
. Wyciskanie sztangi przed glowa 4s
. unoszenie bokiem 4s

Biceps :
. Uginanie ramion 1-2s

Triceps :
. Francuz lezac 1-2s


tylko wlasnie niewie mjak np klata zalozmy w 10 mam 3 serie a plecy podciaganie + wioslowanie juz 6 ? to tak ma byc czy lacznie 2 cwiczenia maja dac 3 serie ? prosze pomoz chwilowy

Nie ma planu idealnego, zwlaszcza ukladanego dla kogos. Mozesz sprobowac tak:

15:
Nogi:
. Przysiad 2s
. lydki zacznij od ciezaru na 2x15 powt, a potem dodawaj co trening i tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii,

Klatka:
. Wycisk na plaskiej 2s (moze byc 1 seria poziom, 1 skos)

Plecy :
. Podciaganie 1s
. Martwy 2s - zamiennie z przysadami
. Wioslowianie 1s

Barki :
. Wyciskanie sztangi przed glowa 1s
. unoszenie bokiem 1s

10:
Nogi:
. Przysiad 3 s
. lydki tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii, ciezar co trening wiekszy

Klatka:
. Wycisk na plaskiej 3s (moze byc poziom 2, skos 1)

Plecy :
. Podciaganie 2s
. Martwy 2-3s - zamiennie z przysadami
. Wioslowianie 1s

Barki :
. Wyciskanie sztangi przed glowa 1-2 s
. unoszenie bokiem 1s

Biceps :
. Uginanie ramion 1s

Triceps :
. Francuz lezac 1s

5:
Nogi:
. Przysiad 4s
lydki tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii, ciezar co trening wiekszy

Klatka:
. Wycisk na plaskiej 4s (moze byc poziom 2 skos 2)

Plecy :
. Podciaganie 2s
. Martwy 3-4s - zamiennie z przysadami
. Wioslowianie 2s

Barki :
. Wyciskanie sztangi przed glowa 2s
. unoszenie bokiem 1s

Biceps :
. Uginanie ramion 1-2s

Triceps :
. Francuz lezac 1-2s

dzieki bardzo za pomoc , np w 5 : na klate mozna zostawic 4 na plaskiej ? czy lepiej 2 plaska i 2 skos ? bo czytalem ze w hst na cwiczenie max 2 serie. Aha i dodam ze moj staz to troszke ponad rok

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-10-09 14:29:18

to nie jest regula ze 2 serie na cwiczenie. tak samo jak nie jest regula ze ma byc tylko jedno wyciskanie w tej samej plaszczyznie (czyli musialoby byc albo na poziomie albo na lekkim skosie, a nie oba)

tak naprawde to ma marginalne znaczenie. 4 zasady, podstawowe ruchy, a reszta to szczegoly.

jak bedziesz mial 4 serie plaskiej, to mozesz zrobic 2 serie plaskiej, 2 serie wioslowan, 2 serie plaskiej, 2 serie podciagan.
mozna tez calkiem przeplatac - jedna na klate, jedna na plecy, jedna na klate...itd, ale to juz duzo biegania i kombinowania.

wybralbym poziom i skos 25-30 stopni. a dla siebie wybieram skos i porecze.