Trening i prośba zweryfikowania

Lat 16, staż ~ 4 miesiace, priorytet na klatke, dysponuje ławka skosna w gore, sztanga, drazkiem i hantlami. Oczywiscie dieta jest . Program odbywający sie cztery razy w tygodniu w srode, czwartek i sobote i niedziele, w inne dni nietstety nie moge zwz. na brak czasu. Z góry prosze o sensowne wypowiedzi a nie spamowanie

Środa:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3*10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8
Szrugsy 3*8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojac 10/8/8/6
Uginanie ramion stojac, podchwytem ze sztangielkami 3*10
Uginanie ramion siedząc w chwycie młotkowym 3*10

Czwartek

Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6
Przenoszenie sztengielek w leżeniu na łąwce poziomowej 3*10
Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8/6

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedząc 3*10
Prostowanie reki w podporze o ławke 2*10

Sobota:

Plecy:
Wiosłowanie sztangielkami 3*10
Skłony dzien dobry 3*10
Podciaganie na drazku 3*max

Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4*10
Uginanie nóg w leżeniu 3*10

Niedziela

Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6
Rozpiętki na skosie 3*10
Wyciskanie na skosie w gore 10/8/6

Łydki:
Wspięcia na palce w siadzie 3*10
Wspięcia na palce w staniu 3*10

Z góry dzieki za ewentualne poprawki i komentarze Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat230183/ POZDRAWIAM