Nowa jestem

Pasuje mi zrzucic 10 kilo tak spokjnie bez nerwow ... bez efekow jojo!!! Czy ktoc moze mi dac namiary od jak ja zaczac jak wyliczyc kalorie, jak sie uklada. Bede wdzieczna za kazdy post dla poczatkujacego!!

dziekujeeee :)

podwieszone!! jestes nowa i slepa? toz nieszczescie....

pozatym nie ten dzial.

blondynka mowimy nie=/

Proponowałbym treningi fitness. Tylko, że na fitnessie nie znam się ani trochę Po prostu musisz poszperać w dziale fitness i odżywianie. Tam są znawcy, którzy ci wytłymacza co i jak. A tu masz przydatne linki: https://www.sfd.pl/temat123556/ http://www.kulturystyka.e9.pl/tabele.php POZDRAWIAM

Wielkie dieki Mauro )) Pozdrawiam

A ty seba sie nie wymadrzaj bo kiedys sam nowy byles a pomylic sie to rzecz ludzka Pozdrowka ...

ta racja pomylic sie rzecz ludzka ale nie widziec nazw dzialow do ktorych sie pisze + nie zauwazyc na gorze pogrubionych linkow na moj gust 10/11 to trzeba miec talenta.

daj jakies większe dane o sobie
- miałaś/masz doczynienia na codzien ze sportem ?
- dieta redukcyjna ?
- trening siłowy ?

Mam 160 wzrostu i waze 63 kilo. Na studiach bede miec 2 godziny kosza, 2 godziny tanca i 2 godziny tenisa w tygodniu... nie wiem czy to pomoze. Basen raz w tygodniu.

Pozdrowka for all )))

Witam.

Don pytal o przeszlosc sporttowa, a powiedzialas co BEDZIE.

Z takim planem zakec radze skoncentrowac sie na diecie, nie mam zamiaru se rozpisywac bo wystarczy ze po godz 18-19 nie bedziesz spozywac weglowodanow, a juz na pewno nie bedziesz ich laczycz alkoholem (studia, picie..bez obrazy ale nie znam Cie). Zdrowe zarcie, oprzyj diete na platkach (muesli) z mlekiem , dowal warzywka, owoce w mniejszej ilosci... obiadek skromny, malutkie przekaski w ciagu dnia przyspiesza metabolizm.

Trening:
rano na pobudke: rozgrzewka:
15unoszen nog lezac, 15 pompek tylem na kanapie(bardzo latwe), 20 przysiadow,

Trening:
Co drugi dzien:
pompki tylem na kanapie(bardzo krotkie ruchy): 20 plus 1 na trening az do 35-50
Co drugi dzien: unoszenie nog lezac: 20 plus 1 na trening az do 50-100

codziennie: przysiady(nie odrywaj piet): 20 plus 5 na trening az do 100-250.

Wierz mi lub nie ale to sa realne kobiece mozliwosci, co juz sprawdzilem..
Nie masz co sie bac!

Poza tym zabraniam sie wazyc! Masz patrzec w lustro, i to najlepiej co pol roku i porownywac fotki. Zwaz sie po roku jak juz musisz. Psychika plata figle kazdemu kto sie mierzy w jakikolwiek sposob.

Aha: oczywiscie po treningu obowiazkowo sniadanko, a potem jeszcze jakies tam posilki, i dodatkowo caly ow zaplanowany repertuar zajec.

Powodzenia.

Bardzo dobry plan. Popatrz sobie jeszcze w dziale dietetyka bo to 60% sukcesu, a reszta to treningi. Czasami u kobiet trudno z samodyscypliną dlatego przyłóż się do tych ćwiczeń i wykonuj je regularnie.

Chlopaki wielkie dzieki ..... z nieba mi spadliscie ))
Pozdrawiam i dziekuje one more time ))))