pomocy!!

Czesć. Mam pare pytań. W zimme zeszłego roku ćwiczyłam 3 miesiące i schudłam 18 kilo niestety dopadła mnie ciezka choroba (grypa z powikłaniami) i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote dochodzi 1 h strechingu a w niedziele basen i sauna , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc jeszcze po 20 min do tego treningu co mam i dopiero jak unormuje metabolizm to je uciąć, strasznie sie boje ze przytyje przez sowją głupote, prosze pomóżcie mi! cały czas cwicze i mam jeszcze jedno pytanko! co powinnam jesc po 2 h intensywnym treningu?

nawet juz nie musi bo uklad jest zly
za duzo wegli a tluszczu bardzo malo
ogolnie polecalbym dac sobie na jakis czas odpoczynek, bilans na 0 kcal lub MINIMALNIE ujemny i do tego lekkie aero dla spokojnego sumienia 3 x w tygodniu po 30-40 minut plus ewentualnie jakis trening silowy jesli takowy robisz
zrob tak 2-4 tygodnie, a potem zacznij diete tak jak pan bog przykazal i stopniowo zwiekszaj obciazenia
najlepiej, wg mnie, jakbys sobie odpoczela od cwiczen ze 2 tygodnie, ewentualnie zostaw basen

2 h to chyba lekka przesada
co to spinning?
a ogolnie to https://www.sfd.pl/temat231127/ 

wiem jak mam ułożyc diete tylko sie boje, ze przytyje bo mam dobre wyniki: talia 14 cm w dół, biodra 9 cm w dół, biust 6 cm w dół;/, udo 7 cm i ramię 5 cm. Chodzi mi o to,zeby tego nie stracić a zarazem zwiększyć metabolizm , który tak zwolniłam

nie rozumiem cie za bardzo
ulozysz diete z 5-7 posilkami to przyspieszysz metabolizm a od ujemnego bilansu nie przytyjesz, wiec czego sie boisz? i co my mamy ci doradzic

no własnie ułożyłam i jem normalnie tak jak powinnam ,ale czuje juz ze mi brzuch rośnie............może jestem przewrazliwona ale zależy mi ,żeby nie stracić tego co osiągnęłam! a spinning to intensywna jazda na rowerze przez godzine w rytm musyki

no to co ja mam ci powiedziec?
wrzuc diete najlepiej
a te cwiczenia nie maja wg mnie sensu az tak intensywne, ale pewnie juz teraz przyzwyczailas organizm i po obcieciu intensywnosci efekty zanikna

jak dlugo juz jestes na diecie czy ogolnie szeroko pojetej redukcji, moze sie przetrenowalas, moze trzeba zrobic ze 2 tygodnie przerwy od cwiczen i na bilansie 0 kcal

sorki ze wcinam sie w posta ale moze ktos mi dac linka do takiego kalkulatora posilkow Dziennik posiłków v 1.07

do autorki posta słuchaj tego co ma w avaterze Roneya ps eRkaaa czy Ruch :P:P:P no i ta Łódz :):)

prosze zapodac mi linka <plis>

;)

nio ma ktos tego linka a do eRki :) i wszystko jasne

koniec spamu jak cos gg zeby

prosze o linka bo dalej nic nieznalazłem

na tej szeroko pojętej redukcji jestem od 1,5 miesiąca , nie przetrenowałam sie wcale , mam silną motywacje. Nie zamierzam zmniejszać intensywności treningów, chodzi mi o to,ze jak byłam na beznadziejnej diecie 800 kcal i teraz zwiększam poisłki,żeby zwiększyć metabolizm - to czy nie pójdzie mi to tu i ówdzie. Chce zwiększyc metabolizm ale nie utyć, a skoro tak mało jadłam jest to chyba prawdopodobne! i chce sie własnie spytac czy na czas az mój organizm nie dojdzie do normalnego metabolizmu nie dodac po 20 min dziennie np biegania, a jak sie unormuje to uciąć, nie czuje sie zmęczona, mam dużo siły . na pewno nie jestem przetrenowana. i co mam zjeść po takim treningu???????????????????

zrob sobie 2 tygodnie z bilansem kalorycznym na 0 i nieco zmniejsz aktywnosc jak dieta bedzie na 0 to napewno nie pojdzie w boczki jak juz moze sie nieco rozciagnąc zołądek i to dac jakby efekt rosniecia brzuszka przypuszczam iz jesz mało objetosciowe posiłki a teraz objetosc posilkow sie zwiekszy i nieco sie rozciągnie zolądek