trening

mniej wiecej ok, w tym ze skoro i tak na mecie jedziesz to mozesz smialo robic bic+tric z sserie, bo po 1 regeneracja zapewniona po 2 staz pozwala i chyba troche fektywniejsze to bedzie.
Zreszta mowie ci przepisz to jakos ladnie bo takto patrze na to co zobacze nbawet nie kojarzac do czego to jest.

kurcze cos mi sie psuje =/

trening A
nogi
przysiady 5x20,12,10,8,6
wyprosty na maszynie 4x12
uginanie podudzi 4x12
klatka
wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6
wyciskanie płaska 3x12,10,8
rozpietki 4x12

trening B
biceps
uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6
uginanie sztangielek 3x10,8,6
triceps
wyciskanie w wąskim uchwycie 4x20,12,10,8,6
sciaganie wyciagu 2x10
przedramie
łydki
wspiecia 4x20

trening C
plecy
wyciąg do karku 5x20,12,10,8,6
wyciag do klatki lub wisłowanie 3x12,10,8
martwy ciąg 4x20,12,10,8
barki
wyciskanie za karku 4x20,12,10,8
unoszenie na boki 3x10
unoszenie na boki w opadzie 3x10
kaptury 4x12,10,8,6

trening D
biceps
uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8
modlitewnik sztanga 2x10
triceps
francuskie z hanklem 5x20,12,10,8,6
pomki na poręczach 3x10
przedramie
łydki
spiecia 4x20

Mam nadzieje ze teraz jakos to widac .

seba wyjasnij mi to co napisałes bo neskumałem za bardzo =]

nogi
przysiady 5x20,12,10,8,6 < w sumie rozgrzewka rozgrzewka ale nie lepiej od 12 i dzdublwoac pod koniec 6?
wyprosty na maszynie 4x12
uginanie podudzi 4x12
klatka < tu mam rozmine jak bylo by korzystniej czy najlpier nogi czy klatke, ale jednak sugerowalby klatke- aczkolwiek to tak an czuje mowiac.
wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6<j/w
wyciskanie płaska 3x12,10,8od 12? nie lepiej 10/8/8? albo 8/6
rozpietki 4x12

trening B
biceps
uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6<j/w
uginanie sztangielek 3x10,8,6<wlasnie czym to sie roznzni od skosu np.

triceps
wyciskanie w wąskim uchwycie 4x20,12,10,8,6 /nie robilbym to jako 1/na szeorkosci barkow wg krzycha
sciaganie wyciagu 2x10 czemu 2x?

przedramie widze duzo cwiczen na nie;)
łydki
wspiecia 4x20

trening C
plecy
wyciąg do karku 5x20,12,10,8,6
wyciag do klatki lub wisłowanie 3x12,10,8 w sumie nie stawialbym miedzy tym lub. Ale imo lepiej bedzie wioslowanie
martwy ciąg 4x20,12,10,8
ciut malo na plery

barki
wyciskanie za karku 4x20,12,10,8
unoszenie na boki 3x10
unoszenie na boki w opadzie 3x10
kaptury 4x12,10,8,6
kaptury to nie cwiczenie- ale domyslam sie ocob

trening D
biceps hm 2x w tyg robisz?
uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 zmiejsz do 3
modlitewnik sztanga 2x10
triceps
francuskie z hanklem 5x20,12,10,8,6
pomki na poręczach 3x10 to juz lepiej to wstaw do 1 treningu zamiast wyciagu a wyciag daj tu
przedramie
łydki
spiecia 4x20

a co myslisz o ustawieniu ;
klatka+triceps
grzbiet+biceps
wolne
barki+triceps
nogi+biceps
wolne
wolne

nie robi sie 2 duzych parti po sobie [1i2 dzien]

a jaki bys prponował trening do mety ta zeby dobrze poruszyc ramiona przy w miare dobrym rozwojem inny grup ?
bo sie chyba nigdy nie zdecyduje =]

trening z meta tym sie rozni ze mozesz sobie pozwolic na ciezszy trening, masz lepsza regeneracje. Ale reszta raczej sie nie zmienia- ale nie bralem to jak sie myle to porpawcie mnie.