wyskok - ktory odpowiedni...

Siemanko znalazlem na sfd 2 chyba dobre treningi na wyskok ktory waszym zadniem jest lepszy i byscie mi go polecili... i dlaczego
1 Trening jest ze strony http://www.gregry.prv.pl/
2 Trening to Air Alert 3 http://strball.fateback.com/air_alert3.html

a moze znacie cos lepszego?:>

polecam 1, pozniej mozesz do modyfikowac dowolnie (dodajac obciazenia np)

1

zdecydowanie 1

ok wybralem ten 1 trening tylko mam jeden problem... wszystkie cwiczenia zrozuamielm te na nogi (innych niebede robil pownieaz bede chodzil na silke) tylko nie rozumiem .. tych tabelek
Nogi I
Przysiad
50
Przysiad w rozkroku
50
Przysiad
50
Wzn. łydek obunóż
25
Wzn. łydek jednonóż
10
Wzn. łydek obunóż
25
Wypady (dwie serie)
15
Nogi II
Ćwierćskok (dwie serie)
35
Wzn. łydek obunóż
25
Wzn. łydek jednonóż
10
Wzn. łydek obunóż
25
Podskoki (dwie serie)
15

Podane liczby powtórzeń mogą oczywiście być zbyt duże lub zbyt małe zależnie od stanu fizycznego danej osoby. Jeżeli po wykonaniu ćwiczenia nie jesteś zmęczony albo jeżeli nie możesz dokończyć danej serii, dostosuj te liczby do własnych umiejętności.


I TO.:

Rozkład ćwiczeń w tygodniu wygląda następująco. Oczywiście dni tygodnia są umowne, układ można zmienić zależnie od innych dodatkowych zajęć sportowych (chociażby gry w kosza), ale najlepiej z zachowaniem układu: Co drugi dzień ćwiczenie nóg, łącznie trzy razy w tygodniu i co drugi dzień ćwiczenie brzucha/pleców, łącznie dwa razy w tygodniu.


/Poniedziałek//Wtorek/Środa /Czwartek/Piątek/ Sobota Niedziela
/ Nogi I //Brzuch/Nogi II/Brzuch /Nogi /



Oraz ta tabelke na 15 miesiecy...
moglby mi ktos wytlumaczyc co dokladnie i kiedy mam robic i wedlugo czego mam sie wzorowac...

jeszcze plecy polecam dodac

hymm to jak wytlumaczy mi ktos jak to ma wygladac?:> i oco chodzi w tych tabelach bo niewiem jak sie to ma cwiczyc co i kiedy

heh właśnie analizowałem ten trening dla siebie
w tej tabeli są tygodnie a nie miesiące.

Przeczytaj ten temat
https://www.sfd.pl/temat194790/