Kreatyna + L-Glutanina !!!Jakie dawki!!??

Hmmm...kupilem sobie 300g kreatyny i 150 tabletek L-glutaminy...chce sie dowiedziec jak dawkowac w dni nietreningowe!! Ja zazywam to nastepujaca:
-kreatyna (5g przed i po treningu)
-L-glutamina (1 tabletka po przebudzeniu..2 przed treningiem, 2 po treningu i 1 przed snem)

Nie wiem czy to jest dobrze i chce sie poradzc!!!

KREATYNA dni treningowe : 5 gram po przebudzeniu i 5 gram po treningu
dni nietreningowe : 5 gram w trekcie dnia
GLUTAMINA dni treningowe 3x2 kapsułki (po przebudzeniu,po treningu,przed snem)
dni nietreningowe 3x1 kapsułka

dzieki....dostosuje sie...a i jeszcze jedno..lubie sobie pograc w pilke i czy to nie zawadzi na tym ze zazywam suplementy. przy bieganiu jest utrata wody, no i nie wiem czy powinienem

dobrze się odżywiaj, pij dużo wody a będzie dobrze Możesz pokopać w piłe jak lubisz chyba że grasz na poziomie LM gdzie niektórzy tracą 3-4 kg w ciągu meczu

po treningu tak z 20g glutaminy walnij.Bawić się w takie małe dawki to nie ma sensu