Plan do oceny

Wiek: 14
Waga: 74kg
Wzrost: 175cm
Staż: Pół roku
Cel: Beztłuszczowa masa mięśniowa + Spalenie tłuszczowej
Suplementacja: HMB,Tauryna,TSE,BCAA
Dieta: Wysokobiałkowa

Dzień 1
1.-Klatka (Wyciskanie sztangi na ławce 10x10)
2.-Klatka (Rozpiętki 6x12)
3.-Triceps (Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x12)
4.-Triceps (Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6x12)
5.-Łydki (Wspięcia na palce w staniu 6xmax)

Dzień 2 Wolne

Dzień 3
1.-Grzbiet (Wiosłowanie 10x10)
2.-Grzbiet (Martwy ciąg 6x10)
3.-Kark (Rozciąganie sprężyn zza karku 3x30)
4.-Kark (Szrugsy 9xmax)
5.-Biceps (Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x12)
6.-Biceps (Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12)
7.-Przedramie (Uginanie ramion uchwytem młotkowym 6x12)
8.-Przedramie (Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6xmax)

Dzień 4 Wolne

Dzień 5
1.-Nogi (Przysiady ze sztangą na barkach 10x10)
2.-Barki (Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12)
3.-Barki (Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 4x15)
4.-Barki (Wiciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4x12)
5.-Przedramie (Uginanie ramion uchwytem młotkowym 6x12)
6.-Przedramie (Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6xmax)
7.-Łydki (Wspięcia na palce w staniu 6xmax)

Dzień 6 Wolne

(Mięśnie brzucha codziennie)

Proszę o ocenienie planu lub jego poprawe z góry dziękuje.

staz??

Prawię 7 miesięcy tzn. 6 i pół

co znaczy 10x10
bo jesli 10 seri po 10 powtorzen to chyba przesada, nie uwazasz
pozatym młody jestes
trenig dla ciebi bardzo lekki i z małymi obciazeniami tzn. moze masz predyspozycje do normalnego ale tego juz nie wiem
jest w wieku gdzie stawy sa dosc mocno narazone na kontuzje wiec uwqzaj
pamietaj o dobrej rozgrzewce
a co do planu to jest do bani
rozdziel duze i małe partie i nie kombinuj
nie trzymasz sie ogolnych zasad
poczytaj wiecej podwieszonych
rozdziel partie
bo po co tam np. łydki na gorze
a sprezyny to według mnie porazka wogole
plan mi sie nie podoba , nie poprawie bo musiałbym nowy chg banapisac


Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-09-14 13:28:09

tak 10x10 znaczy 10 seri po 10 powtórzeń ,rozgrzewam sie przed ćwiczeniami + rozciąganie ścięgien przy treningu nóg i w dni nietreningowe jeśli chodzi o ciężary to stosuje regresje ze stałą ilością powtórzeń przy ćwiczeniu nóg,grzbietu,klatki

super , swoje zdanie juz przedstawiłem.

ok, mam jeszcze pytanie czy mógł bym po jakiś 3 miesiącach ćwiczeń tzn na razie ćwicze na mase ale mam problem z klatką tzn siły nie mam wiele i chciałbym zacząć Trening niemieckich ciężarowców na klatke za około 3 miechy tylko nie wiem czy to dobry pomysł bo dać rade to dam ale czytałem że treningi typowo na siłe powinno sie robić ze stażem ponad jedno rocznym?

masz 14 lat i przesadzasz- nie widze tu zdrowego rozsadku
ja pisze zebys uwazał a ty o treningu ciezarowcow
zastanow sie dwa razy zanim cos zrobisz czy napiszesz
bez odbioru

nom dzięki za odpowiedź mam do ciebie pytanie znasz może odpowiedź? ,kiedy bym mógł zacząć taki trening typowo na siłe tzn trening niemieckich ciężarowców?