czym się wspomuc?

Witam

Chciałbym spytać ludzi bardziej doświadczonych odemnie: jakie suple po rocznej przerwie?? ćwiczylem 1.5 roku i zmiana szkoły zmusiła mnie do zaprzestania treningów.. w związku z tym zdążełyem sie troszke otłuścić :P teraz po nowym roku planuje zakupić jakieś odżywki... miało by to na celu uzupełnienie mojej nie pełnej diety oraz odtłuszczenie i wzmocnienie mieśni... Na myśli mam kreatyne, hmb i białko. Co wybrać? może macie jakieś inne propozycje?

p.s wymiary są w profilu, a mój aktualny trening załanczam ponizej:

Dzień I

Partia Ilość ćw. Ilość serii Ilość pow.

klatka 4-5 4 10-12
triceps 4 4 10-12
nogi 2 3 10-12
brzuch max max max

Dzień II

barki 5 4 10-12
plecy 5 4 10-12
biceps 4 4 10-12
nogi 1 (suwnica) 4 10-12
brzuch max max max

Dzień III

przedramiona 3-4 max max
nogi 2 (przysiady i wykroki) 4 10-12
brzuch max max max

(ćwicze 4 dni w tygodzniu)

po takeij przerwie kreatyne odstaw
poćwicz bez tych wszystkich bajerów, z dietą, białkiem, gainerem dla jej uzupełnienia
osiągniesz jakąś forme i wtedy kreatyna
hmb odpuść

czyli powiadasz że 3 miesiące do nowego roku to za mało?? jezeli tak, to jak już osiągne "jakąś forme" to jakie odżywki brać żeby uzyskać ładną sywetke?? bo mam predyspozycje do tłuszczyku :P

ćwiczenia aerobowe to jedne z podstawowych cwiczeń jakie musisz wykonywać.

(wiem, że to nie ten dział, ale ni ebede tworzył X tematów na forum) jaka dieta się dla mnie nada?? możecie mnie jakoś nakierować??

i jak wogóle oceniacie mój trening?

każdy chciał by mieć wszystko na tacy
idź do działu trening później do odżywiania, poczytaj podwieszone posty i podstawową wiedze na temat diety, treningu na pewno osiągniesz
www.sfd.pl/trening/
www.sfd.pl/forum-10/ 

w sumie maasz racje ;) ale chodzi oto, że czytając podane przez Ciebie działy robi mi się jeszcze wiekszy metlik w głowie... przyznam że mam za mała wiedze na temat dietetyki żeby wyciągać jakieś konkretne wnioski.... dlatego prosze o jakies konkrene wskazówki (porady, odnośniki, tytuły książek etc.)