Zobaczcie

oj dzięki ziomy.

Aktualnie postanowiłem ze robie mase. Chce za 2 miesiące ważyć 95-100 i tyle będzie

Dieta to tak:
Nie odliczam ilości białka ww t. Jem ryż, dużo ryżu - do 6 worków dziennie + filety z kurczaka, mleko z płatkami owsianymi 1 litr, tuńczyk z bułkami, czasem jakaś zupe. Do tego 3 duże kefiry dziennie. Z odżywek tylko białko.

Co do treningu to ćwicze tak jak mi się chce, ale przewaznie po 4 cwiczenia na partie po 10 powt.

Teraz jade na mase i siłe to robie ile dam rade z max obciazeniem.

Foty będe wrzucał co tydzień bo będą szybkie zmiany

Dzieki za sogi
Pozdro

tu zdjęcie gdzie na dobrą sprawe doszło już 1.5kg. Na razie roznicy nie bedzie widac , ale bede wrzucał co tydzien nowe foty.

miałem w rok taką samą przemiane więc ci co nie wierzą niech się przyłożą bo żal im dupe ściska że wzieli koks i nic nie dało bo chlali.....pozdrawiam ps.dobra sylwetka napewno niedługo będzie lepsza jak i moja ;)

bardzo fajna przemiana jak na 1 rok

Ladna przemiana i sylwetka tez dobra ale zeby to osiagnac nie trzeba bylo tyle SAA heheheh a skad wiem nie pytaj.mowisz ze oceniamy sylwetke i masz racje wiec sog bo dobrze jest.

Zdrowka bo bedzie potrzebne

słabo jest stefek :P do mnie jeszcze ci daleko