Zaplanowane powtorzenia

Jak wyglada u was sprawa liczby powtorzen, czy macie zaplanowane czy cwiczycie intucyjnie ? Ja mam okreslony zakres 8-12 powtorzen i ngdy niewiem ile zrobie... czesto zwiekszam ciezar i wtedy zazwyczaj okolo 8... chodzi mi o to ze czesto na tym forum czytam o zaplanowanych 10 pow w np 2 seriach (ja cwicze FBW) tzn ze przychodzicie, nakladacie ciezar (ten sam lub 5kg wiecej) i cwiczycie tak zeby zrobic te 10 pow a co gdy macie sile zrobic 12 pow w kazdej serii, z tym ze przy upadku miesniowym czyli na maxa... moze to wina mojego stazu (5mc) i czesto zmieniam ciezar, ale nigdy przed cwiczeniem nie mam w glowie ile zrobic pow, mysle tylko o tym zeby przy tym samy ciezarze co 2 dni wczesniej nie zrobic mniej pow. Gdy z danym ciezarem dochodze do 12 pow w kazdej serii na nastepnym trenigdu zmieniam ciezar z tym ze niewiem ile wtedy zrobie... ogolnie czesto ostatntie dwa pow robie na maxa, tak ze wiecej juz nie moge... a wy radzicie zeby miec zapas tych 2 powtorzen. Cyz robie dobrze czy powinienem planowac ? Jezeli moge zrobic wiecej niz plan to nie robic ?

Zmieniony przez - beret86 w dniu 2006-09-04 18:08:33

sluchaj jest kilka drug
-progresja
-regresja
-staly ciezar

takie rzeczy sie planuje np seria 1 1 cwiczenia na dana partie u mnie ejst do 12 by byla seria rozhgrzewkowa i zakaldam ze schdoze do 6.

intuicyjnie
z reguly progresja + oczywiscie powtorzenia oszukane/z pomoca

co do zapasu 2 powturzen przyc iezarze do 10 tak pozniej przy 8-6 [koncowych seriach] juz raczej bez zapasu

Czlowiek nie jest niewolnikiem liczb, dlatego cwicz tak zebys nie mial do siebie pretensji, ze nie dales z siebie wszystkiego:)

co do robienia wiecej niz plan zaklada. Zalezy o czym mowisz z twoim stazem nie radzilbym ale gdy nabiezesz doswiadczenia mozesz robic ostatnie serie do upadku miesniowego.
Swoja drogo jesli mozesz wiecej to znaczy ze manipulujesz zlym ciezarem.

ja cwicze najczesciej stalym ciezarem, chodzi mi o to ze mam do zrobienie dwie serie i czasami jak dziki w tej pierwszej robie 10 pow a to dziesiate pow jest ostatnim jakie moge zrobic wiec w tej drugiej zazwyczaj jestem zmuszony robic 8-9 pow, pewnie jak wyczuje lepiej wlasny organizm nie bede mial takich problemow. Chodzilo mi o to ze jak czytalem nie ktore artykuly czy plany to wynikalo z nich ze osoba cwiczy stala liczba pow np 10 robi te 10 pow w 4 seriach a gdy na kolejnych treningach robi je bez wiekszego wysilku to zwieksza ten ciezar i dalej tez robi 10 pow w 4s. Ale skoro to nie jest zadna regula to bede robil tak jak robei czyli gdy dojde do 12 to zwieksze. sogs