Moja dieta redukcyjna do sprawdzenia

Na początku wakacji zacząłem mase, troche przybrałem na wadze no ale pojawiły się małe problemy ze zdrowiem i musiałem przerwać treningi. Niestety przez to brzuch zanad to urósł:/ Teraz wracam do treningów i postanowiłem, że zacznę od redukcji żeby pozbyć się nadmiaru fatu a potem dopiero masa.
Cel: redukcja
Waga: 78kg
Z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 2200kcal.
Obciąłem do 1900kcal i przyjąłem 40% ww, 30% b, 30% t.
A więc wychodzi 190g ww, 142,5g b, 63,6g t.
O to dieta:

Śniadanie I 07:00
Płatki owsiane 50g
Twaróg chudy 100g
Miód 5g
Pestki dyni łuskane 20g
Warzywa

Łącznie
ww. 46,925
b. 30,765
t. 13,3
kcal. 418,4

Śniadanie II 10:35
Chleb żytni razowy 60g
Szynka z indyka 40g
Pestki dyni łuskane 10g

Łącznie
ww. 29,8
b. 12,7
t. 6,26
kcal. 221,5


Obiad I 15:00
Pierś kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 50g
Warzywa/owoc

Łącznie
ww. 39,45
b. 38,58
t. 12,05
kcal. 419

Trening
Miód 38g

Łącznie
ww. 30,21
b. 0,114
t. 0
kcal. 123,12


Obiad II 20:00
Ryż biały 50g
Tuńczyk w sosie własnym130g
Warzywa

Łącznie
ww. 39,45
b. 38,58
t. 12,05
kcal. 419

Kolacja 22:00
Jajo całe 180g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

Łącznie
ww. 1,1
b. 22,5
t. 27,42
kcal. 338,4


SUMA
ww. 186,94
b. 143,24
t. 71,08
kcal. 1939,42

Wyszło trochę więcej kalorii, białka i tłuszczy, ale za to mniej węgli. Drugie śniadanie dobrane tak, aby w szkole było lżej
Czekam na opinie
Pozdrawiam

Cel: redukcja
Waga: 78kg
Z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 2200kcal.
Obciąłem do 1900kcal i przyjąłem 40% ww, 30% b, 30% t.
A więc wychodzi 190g ww, 142,5g b, 63,6g t.
O to dieta:

Śniadanie I 07:00
Płatki owsiane 50g
Twaróg chudy 100g
Miód 5g
Pestki dyni łuskane 20g
Warzywa // jest OK, a jakie to warzywa ?napisz bo trzeba też to uwzględnić

Łącznie
ww. 46,925
b. 30,765
t. 13,3
kcal. 418,4

Śniadanie II 10:35
Chleb żytni razowy 60g
Szynka z indyka 40g
Pestki dyni łuskane 10g


Łącznie
ww. 29,8
b. 12,7 // za mało białka
t. 6,26 // brakuje zdrowego tłuszczu np. 20g orzechów włoskich lub pestek dyni itp.
kcal. 221,5


Obiad I 15:00
Pierś kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 50g
Warzywa/owoc


Łącznie
ww. 39,45
b. 38,58
t. 12,05 // skąd Ci się tu wzięło tyle tłuszczu ?na pewno nie z kurczaka, ryżu lub warzyw
kcal. 419

Trening
Miód 38g

Łącznie
ww. 30,21
b. 0,114
t. 0
kcal. 123,12


Obiad II 20:00
Ryż biały 50g
Tuńczyk w sosie własnym130g
Warzywa

Łącznie
ww. 39,45
b. 38,58
t. 12,05 // i znowu skąd ten tłuszcz bo na pewno nie z produktów powyżej
kcal. 419

Kolacja 22:00
Jajo całe 180g // jajo ma za dużo tłuszczu, włóż zamiast tego 150g twarogu chudego, oliwa może zostać
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

Łącznie
ww. 1,1
b. 22,5
t. 27,42
kcal. 338,4


SUMA
ww. 186,94
b. 143,24
t. 71,08
kcal. 1939,42

Warzywa? Hmm głównie jem pomidory, ogórki, kalafiora i brokuły. W drugim śniadaniu są już pestki dyni Na moim tuńczyku było, że ma 9g tłuszczu w 100g :P A co do kuraka to coś funkcja w Excel'u mi źle liczy :/

a no tak, nie zauważyłem tych pestek

w takim razie dodaj orzechy tam gdzie jest pierś z kurczaka i zmień posiłek przed spaniem tak jak napisałem i będzie OK...

Ok, dzięki za pomoc. Ktoś jeszcze?