Redukcja ..... spora

Witam
Mam lat 15 wzrost ok 183 CM i waze ..... 95 kg :/
Do ulozenia sobie diety redukcyjnej przymiezalem sie juz z 3 razy i zawsze nic mi nie wychodzilo :/
Musze stracic dosc duzo na wadze bo .... po prostu juz mnie mecza pewne rzeczy .
Prosze wiec zeby ktos ulozyl mi dziete (wiem jak to brzmi) czytalem podwieszone teamty tak jak juz pisalem probowalem sobie ulozyc kilka razy i nic mi nie wychodzilo :/ jesli ktos byl by sklonny poswiecic ta godzine lub ile potrzeba prosil bym o napisanie tego w tym temacie lub kontakt mailowy : imeexx2gmail.com .

Pozdrawiam

Nie widze opcji edytuj wiec :/ mail : [email protected] sory za post pod postem.

Nie martw sie ja czytalem po 5 razy i tez nic nie rozumialem ale w koncu zalapalem. Dla mnie lopatologicznie wyjasniony post rothena "masa z rothenem" czy jakos tak ale jesli tobie chodzi o redukcje to musisz czytac czytac az w koncu zrozumiesz. Tutaj nikt diety ci nie ulozy.

ale co nie wychodzi? obliczenie zapotrzebowania czy dobór posiłków?

Do doboru posilkow jeszcze nawet nie doszedlem bo nie wychodzi mi obliczenie zapotrzebowania :/

jak moze nie wychodzic Ci obliczanie zapotrzebowania?

24 x 95 = 2280
przyjmijmy ze sie nie obijasz i cwiczysz silowo 3x/tydz to
2280 x 1,2 = 2736 zaokraglimy w dol to bedzie 2700
jak chcesz sie redukowac to odejmujesz od tego 10-15%
2700 x 0,1 = 270
wiec
2700 - 270 = 2430 po zaokragleniu 2400
po 2 tygodniach jak slabo redukca idzie to odejmujesz kalorii

przyjmijmy diete izokaloryczna
40% weglowodany -> 2400x0,4=960/4=240g
30% bialka -> 2400x0,3=720/4=180g
30% tluszczu -> 2400x0,3=720/9=80g


Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-08-31 12:43:26

Posiłek 1

Chuda wędlina drobiowa

warzywa

olej lniany (łyżka stołowa)

Posiłek 2

Białka jaj

Ser żółty (jeden plasterek)

Warzywa

Olej lniany (łyżeczka)

Omega 3 - 2 kapsułki

mała garść orzechów włoskich

Posiłek 3 (P+F)

Chuda ryba lub inne białko zwierzęce

2 kapsułki Omega 3

Jogurt naturalny pełny

Posiłek 4

Mix fasolowy

Chuda wołowina

Szpinak

Marchew

2 łyżeczki octu winnego

Posiłek 5 - przed treningiem

Białko z weglowodanami prostymi (np. carbo + whey 2:1)

Posiłek 6: Natychmiast po treningu

Białko z weglowodanami prostymi (np. carbo + whey 2:1)

Posiłek 7: Godzina po treningu

Szklanka jogurtu bez tłuszczu

Porcja odżywki proteinowej

Owoce

Płatki śniadaniowe

Posiłek 8

Chuda wołowina

Dwie porcje warzyw

Jeden owoc

Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa

Posiłek 9 Opcjonalny tuż przed snem

Dowolne wolno trawione białko, najlepiej kazeina, np. serek wiejski lekki

To przykład jadłospisu, pomoże ci w doborze posiłków

Dziekuje wam bardzo nawet nie wiem jak wam dziekowac :/ Mi wychodzilo ze potrzebuje ponad 4000 kcal :/

dziekuje jeszcze raz teraz sproboje ulozyc jakis jadlospis i dam do oceny

Pozdrawiam