WYCISKANIE DLA TWARDZIELI

witam wszystkich na początku chciałbym(nie podlizujac się :)podziękowac wszystkim za wiele cennych wskazówek jakie można znależdz na tym forum
jestem zainteresowany rozpoczęciem treningów pod kontem wyciskania nie brałem nigdy żadnych "dopalaczy" ćwicze już 2 lata (za 2 miesiace)sumiennie i nie migam sięod treningów
mam pytanie do dośwadczonych wyciskaczy
chodzi mi mianowicie o aktywne opuszczanie na klatke ,znalezłem kilka opisów ale nie jest to dla mnie zbyt czytelne
z góry dziękuję wszystkim za odpowiedz

załóżmy że mówi to praktyk jeśli tak to jasne i dzięki za odpowiedz a wy jakie techniki stosujecie do poprawy wyników zachęcam do podzielenia się :)

łapiesz sztange normalnie jak do wyciskania .... faza opuszczania trwa od 4 do 8 sekund (chociaż różne opinie słyszałem odnosnie czasu)... a z klatki pomagają Ci wyjść kumple stojący z boku. Czyli po prostu wolno opuszczasz sztange, a o faze do góry nie ma co sie martwic

OK NO TO MÓWISZ ŻE TYLKO LUDZIE NA KTÓRYCH MOGĘ LICZYĆ :) OK DZIĘKI STARY ZA PRÓBE ODPOWIEDZI WIESZ JEŚLI CHODZI O TO TO MAM ZARYS TEGO WSZYSTKIEGO CHODZI MI O CZAS I CIĘŻAR WIESZ TO SPRAWIA MI PROBLEM ŻEBY TO DOBRAC A POTEM UBRAC W ILOŚC SERII I POWTÓRZEŃ

ciężar stosuje sie większy od maksa, ale sądze, ze jesli jestes na początku metody to lepiej nie wchodzic na 10kg wiecej niz maks . Taki przykład:
ciskasz max 200kg... ale metode zaczynasz od 150kg wyciskania wiec nie idziesz 210kg opuszczania zaraz po wyciskaniach tylko np. 180kg ... i analogicznie na kazdym nastepnym treningu. Serie .. ja bym stosował nie wiecej niz 2 na docelowym ciezarze i powtórzenia... na początku mozna 3-4, ale póxniej lepiej zejsc na 2, a nawet 1
Zresztą sam zobaczysz, ze jest to dość męczące

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-08-24 23:03:48

NO STARY DZIĘKI TOBIE WYŁANIA SIESEDNO SPRAWY SŁUCHAJ CZYLI TAK CHCE ZACZĄĆ OD PONIEDZIAŁKU WŁACZĘ RAZ JEDEN TYDZIEŃ DOCISKANIE RAZ OPUSZCZANIE ZARAZ PO WYCISKANIU KLASYCZNYM<
WIĘC CISKAM NP W MAXIE NP DWIEŚCIE WIĘC ROBIĘ OPUSZCZANIE NA JAKIM CIĘZARZE ROZPISZ MI JAK MOZESZ CIEZAR I POWTÓRZENIA ORAZ SERIE JEŚŁI MOŻESZ?

opuszczanie tylko po ciężkim treningu ... wtedy bys robił klasyczne... dociskanie ... opuszczanie. A co do rozpiski to jesli tyle ciskasz ile piszesz to spokojnie sobie poradzisz . Co do powtórzen i serii już napisałem .

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-08-24 23:14:04

ok dobra więc jeszcze raz z małym ripleyem:) powiedz mi tlko ile ma być mniejsze od maxymalnego wiesz co do rozpiski chodziło mi o to że np 200 ciskam to poprostu napisz mi jak przykładowo to powinno wyglądać ile mniejszy od maxa na początku itd

a tak wogóle to jest profil mojego starszego brata on t owyjatkowy samouk i nie ma pojęcia o tych wsystkich udziwnieniach ja ciskam 170 i mam 19 lat jakbyś mi mmógł pod to ustawis to byłbym ci wdzięczny

spróbuj od + 20kg wiecej niz wyciskanie ... jak bedzie luźno to dodaj trzeba samemu sprawdzac jaki ciezar jest najlepszy

czyli np w seriach robię 4 na 150 to pierwszą serię opuszczań zacząć od 170 tak np 3powt,172następne 3 . 175 2 tak?

skok 2,5-5-10kg to juz od Ciebie zalezy