Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
281
witam wszystkich na początku chciałbym(nie podlizujac się :)podziękowac wszystkim za wiele cennych wskazówek jakie można znależdz na tym forum
jestem zainteresowany rozpoczęciem treningów pod kontem wyciskania nie brałem nigdy żadnych "dopalaczy" ćwicze już 2 lata (za 2 miesiace)sumiennie i nie migam sięod treningów
mam pytanie do dośwadczonych wyciskaczy
chodzi mi mianowicie o aktywne opuszczanie na klatke ,znalezłem kilka opisów ale nie jest to dla mnie zbyt czytelne
z góry dziękuję wszystkim za odpowiedz
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
łapiesz sztange normalnie jak do wyciskania .... faza opuszczania trwa od 4 do 8 sekund (chociaż różne opinie słyszałem odnosnie czasu)... a z klatki pomagają Ci wyjść kumple stojący z boku. Czyli po prostu wolno opuszczasz sztange, a o faze do góry nie ma co sie martwic
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
281
OK NO TO MÓWISZ ŻE TYLKO LUDZIE NA KTÓRYCH MOGĘ LICZYĆ :) OK DZIĘKI STARY ZA PRÓBE ODPOWIEDZI WIESZ JEŚLI CHODZI O TO TO MAM ZARYS TEGO WSZYSTKIEGO CHODZI MI O CZAS I CIĘŻAR WIESZ TO SPRAWIA MI PROBLEM ŻEBY TO DOBRAC A POTEM UBRAC W ILOŚC SERII I POWTÓRZEŃ
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ciężar stosuje sie większy od maksa, ale sądze, ze jesli jestes na początku metody to lepiej nie wchodzic na 10kg wiecej niz maks . Taki przykład:
ciskasz max 200kg... ale metode zaczynasz od 150kg wyciskania wiec nie idziesz 210kg opuszczania zaraz po wyciskaniach tylko np. 180kg ... i analogicznie na kazdym nastepnym treningu. Serie .. ja bym stosował nie wiecej niz 2 na docelowym ciezarze i powtórzenia... na początku mozna 3-4, ale póxniej lepiej zejsc na 2, a nawet 1
Zresztą sam zobaczysz, ze jest to dość męczące
Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-08-24 23:03:48
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
281
NO STARY DZIĘKI TOBIE WYŁANIA SIESEDNO SPRAWY SŁUCHAJ CZYLI TAK CHCE ZACZĄĆ OD PONIEDZIAŁKU WŁACZĘ RAZ JEDEN TYDZIEŃ DOCISKANIE RAZ OPUSZCZANIE ZARAZ PO WYCISKANIU KLASYCZNYM<
WIĘC CISKAM NP W MAXIE NP DWIEŚCIE WIĘC ROBIĘ OPUSZCZANIE NA JAKIM CIĘZARZE ROZPISZ MI JAK MOZESZ CIEZAR I POWTÓRZENIA ORAZ SERIE JEŚŁI MOŻESZ?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
opuszczanie tylko po ciężkim treningu ... wtedy bys robił klasyczne... dociskanie ... opuszczanie. A co do rozpiski to jesli tyle ciskasz ile piszesz to spokojnie sobie poradzisz . Co do powtórzen i serii już napisałem .
Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-08-24 23:14:04
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
281
ok dobra więc jeszcze raz z małym ripleyem:) powiedz mi tlko ile ma być mniejsze od maxymalnego wiesz co do rozpiski chodziło mi o to że np 200 ciskam to poprostu napisz mi jak przykładowo to powinno wyglądać ile mniejszy od maxa na początku itd
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
281
a tak wogóle to jest profil mojego starszego brata on t owyjatkowy samouk i nie ma pojęcia o tych wsystkich udziwnieniach ja ciskam 170 i mam 19 lat jakbyś mi mmógł pod to ustawis to byłbym ci wdzięczny