Jak mam cwiczyć??????

Witam. Mam 16 lat 177 cm wzrostu i waże 72kg. Chcę zacząć ćwiczyć ponieważ dorobiłem się sprzętu :D ale nie bardzo wiem jak :/ szczerze mówiąc jestem w tym zupełnie zielony i bardzo proszę aby osoby, które już ćwiczyły o to żeby może podesłały mi tutaj jakiś program ćwiczeń i dietke jaka mam stosować i jakie ćwiczenia mam stosować.
Jeśli to pomoże podam coi wchodzi w skład mojej "siłowni":
-sztanga prosta 185cm
-59kg obciążenia
-Ławka York b530
-Wioślarz kettler
-Ławka rzymska do brzuszków kettler
-hantle 3kg

Z góry dziękuję.......

Jak masz ćwiczyć ??????

WYSZUKIWARKA!!!

atlas cwiczen !!!

sorry ale jaka wyszukiwarka

https://www.sfd.pl/temat279425/ 

Wyszukiwarka jest w prawym górnym rogu.
No i jeszcze uzupełnij profil klubowy

A co do diety.......... ??? i moze jakies odzywki??? pomozcie....

https://www.sfd.pl/temat280057/
odżywianie

Jesli chcialbnym najpierw moja tkanke tluszczowa wyrobic to jaka mam diete wziac???

Jesli przez "wyrobic" rozumiesz "spalic" to diete redukcyjna, o niej jest mnostwo na forum i nie jest trudno ja ulozyc.
I to jest podstawa (wraz z treningiem), a odzywkami sie nie musisz martwic.
Ewentualnie jakis spalacz tluszczy, np Thermo Speed Extreme, ja tego uzywam i daje troszke kopa, lepiej sie nawet po tym cwiczy, ale za krotko uzywam zeby stwierdzic, czy jakos rewelacyjnie dziala.
nie kupuj l-karnityny,to bralam i nie dziala jakos wybitnie.
Koniecznie poczytaj o diecie redukcyjnej!
https://www.sfd.pl/temat209117/
https://www.sfd.pl/temat89657/
https://www.sfd.pl/temat92199/
https://www.sfd.pl/temat169521/
To musisz przeczytac i tam jest duuzo na poczatek
_inga

dziex bardzo