Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzinie mniej wiecej budze sie po pracy)
Mleko 3.5% 150g
Platki owsiane 100g
orzechy wloskie 10g
Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy)
Piersi z kurczaka 125g
kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote)
oliwa z oliwek 10g
+ warzywa ale nie wiem jakie (myslalem nad ogorkiem kwaszonym 50g)
Posilek 3 okolo godz. 20 (po treningowy)
Banany 200g
jablka 200g
Posiek 4 godz. 21 (przed praca)
Ryz bialy/brazowy 100g
Piersi z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 10g
+ warzywa
Posilek 5 godz. 1 w nocy (w pracy)
chleb razowy 100g
szynka z kurczka/indyka 100g
czasami ser gauda 100g
oliwa z oliwek 10g
Posilek 6 godz. okolo 4
ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 10g
siemie lniane 20g
Posilek 7 godz. 8 (przed snem)
Tunczyk w wodzie 150g
W sumie razem bialka jest 183g, tluszczy 80g, ww 328g i kcal 2805.