Ile max czego na 1kg LBM ?

Pytanie, jak w temacie,
Ile max dziennie można przyjąc na 1kg suchej masy AMINOKWASÓW, GLUTAMINY, GLUKOZY, MAGNEZU, POTASU, oraz innych witamin itd. itp,
i jakie są zalecane ilości przed/po treningu?

Może pytanie dośc dziwne, ale jestem ciekaw ile czego mogę lub powinienem brać, w wyszukiwarce nic nie znalazlem, nie wiem nawet co tam wpisać aby otrzymac odp na moje pytanie

Jeśli ma ktoś jakiś ciekawy artykuł lub inne linki na ten temat, będę wdzięczny

pzdr!

aminokwasy calodobowe bym odpuscil - po co ci bialko w tabletkach ?
bcaa - przyjelo sie w jednorazowej porcji brac 1g/10kg masy ciala
glutamina - sa dwie szkoly, jedna mowi o wzbogacaniu posilkow (i wtedy mala dawka do kazdego posilku 3-5g), druga o ladowaniu przed i po treningu (i wtedy duza dawka 10-20g na porcje)
glukoza - juz dawka 0,5g na kg masy ciala moze spowodowac ze usniesz , w ogole odpuscilbym glukoze
magnez/potas/witaminy - tu ciezko okreslic, zwlaszcza ze organizm sportowca potrzebuje ich wiecej, mysle ze nie ma sie czego bac widzac na etykietce 2000% RDA bo RDA nie jest ukladane pod sportowca

odświeżam i czekam na dalsze odpowiedzi

podaj konkretne witaminy/minerały, ktoorych dawki chcesz znać

ogoolnie trzeba uważać z witaminami rozpooszczalnymi w tłooszczach (a,d,e,k) ze względu na to, że ich nadmiar dość łatwo może koomoolować się w organizmie

chciałem aby ktoś podał wszystkie witaminy i inne rzeczy, bo nie jestem w stanie sobie wszystkiego przypomniec :_P podam te ktorych jestem najbardziej ciekaw:

wit B1 - tiamina
wit B2 - ryboflawina
wit B5 - kwas pantotenowy
wit B6 - pirodyksyna
wit B12
wit C
wit A
wit D
wit E
kwas alfa-liponowy

z górki dzięki zaodpowiedzi

wit B1 - tiamina - nadmiar witaminy jest usoowany, więc ciężko ją przedawkować; aczkolwiek dooże jednorazowe dawki mogą powodować drżenie mięśni, zawroty głowy, reakcje alergiczne, noodności, dooszności i kołatanie serca

wit B2 - ryboflawina - jw.; trzeba znacznie przekroczyć dzienną dawkę 1,5 mg, żeby wystąpiła utrata łaknienia, osłabienie, świąd, drętwienie kończyn etc.

wit B5 - kwas pantotenowy - nie jest toksyczna, ale nadmiar powodooje częstsze bieganie do toalety (biegoonka)

wit B6 - pirodyksyna - jednorazowa dawka toksyczna to 2-6 g, chroniczna dawka toksyczna to 500 mg/dz, ktoore mogą wywołać neuropatię czoociową, ktoora z kolei może ale nie moosi być odwracalna

wit B12 - dawki do 3000 mcg nie przyniosły efektoow ubocznych

wit C - do 5 g dziennie w podzielonych dawkach (cf. pauling); aczkolwiek u niektoorych osoob dawki powyżej 1 g dziennie mogą powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego; co więcej osoby ze skłonnością do powstawania kamieni nerkowych (kwas askorbinowy może przekształcać się w szczawiany)

wit A - działanie toksyczne pojawia się przy spożywaniu wysokich dawek rzędu 50000 IU/dz. -> wymioty, boole głowy, dolegliwości ze str. układu pokarmowego, boole stawoow, problemy skoorne etc.; u ciężarnych może nawet dojść do uszkodzeń płodu; stąd zaleca się dawki ok. 5000 IU/dz w przypadku dorosłych (loob ok. 20 mg beta-karotenu);
"Acute toxic dose is 25,000 IU/kg, and chronic toxic dose is 4000 IU/kg every day for 6-15 months."

wit D - dawki powyżej 1000 IU/dz. (ok. 3 razy więcej niż zalecana dzienna dawka) są toksyczne (mdłości, wysypka/świąd skoory, boole głowy, biegoonka, osłabienie mięśniowe, odkładanie się wapnia etc.)

wit E - dawki do 1500 IU/dz nie przyniosły efektoow ubocznych; jednak należy uważać w przypadku zażywania antykoagulantoow (możliwość występowania krwawień)

kwas alfa-liponowy - dawki do 600 mg/dz. są bezpiecznie; nie wiem niestety, jak jest wyżej




pamiętaj jednak, że mimo iż w niektoorych przypadkach dawki toksyczne przekraczają znacznie zalecane dzienne spożycie, to należy zachować zdrowy rozsądek i niepotrzebnie nie windować przyjmowanych ilości witamin

hehe dziekooje bardzo stary

starA jak jooż

widzę, że nie dokończyłam myśli przy witaminie c:
JEST: co więcej osoby ze skłonnością do powstawania kamieni nerkowych (kwas askorbinowy może przekształcać się w szczawiany
MA BYĆ: co więcej osoby ze skłonnością do powstawania kamieni nerkowych (kwas askorbinowy może przekształcać się w szczawiany) mooszę roownież uważać

oooo i am sorry
w takim razie dzieki bejbe , bo stara to nieładnie do kobiety
pzdr!